7 exercices FACILES et NATURELS pour réduire les rides

Une des façons les plus faciles et les plus efficaces de prévenir les rides et les autres problèmes pouvant affecter notre visage est la joie de vivre, l’humour, l’optimisme... En effet, le fait de rire et sourire possède la particularité de détendre le visage, d’effacer les tensions et de tonifier les muscles faciaux. Quand vous riez ou que vous souriez, vous relâchez tous les muscles de votre visage. De plus, vous n’avez rien à faire de spécial quand vous riez ou que vous souriez. Faites-le du mieux que vous le pouvez mais de manière naturelle. C’est une des façons les plus agréables de garder à son visage une apparence jeune et de retarder le plus possible l’apparition des rides.

Si rire de façon artificielle sans cause spéciale, n’est pas toujours facile ; en revanche, il est plus aisé de sourire à volonté. Commencez par sourire légèrement en relevant la commissure des lèvres puis, ensuite, essayez, progressivement, de sourire jusqu’aux oreilles. Cet exercice est à faire, au moins, de 10 à 20 fois tous les jours en maintenant votre sourire, au minimum, dix secondes à chaque fois.

Après la pratique régulière du sourire, la récitation de l’alphabet est une autre façon de retarder les effets du vieillissement et du stress oxydatif qui dégradent progressivement les muscles faciaux. La récitation de chaque lettre de l’alphabet vous fera travailler, successivement, tous les muscles du visage dans tous les sens possibles et imaginables. Si vous voulez que cet exercice soit efficace, prononcez, successivement, chaque lettre en ouvrant votre bouche au maximum à chaque fois mais sans forcer.

Allez, à chaque lettre, jusqu’à la limite de l’élasticité naturelle de votre visage. Pratiquez comme lorsque le docteur vous demande de faire « A » pour examiner l’intérieur de votre bouche… sur toutes les lettres de l’alphabet ! Peu à peu, vous augmenterez la souplesse de vos muscles faciaux et vous tonifierez de plus en plus votre visage.

Insistez particulièrement sur les lettres A, C, O, X et Y. Elles sont parmi les plus efficaces pour conserver un visage de poupon ou pour le tonifier. Cet exerce est à répéter régulièrement de 10 à 20 fois. A chaque fois, sur chaque lettre, maintenez la pose de 10 et 15 secondes. Si vous n’avez pas le remps de répéter tout l’alphabet, récitez, au, moins la série A, C, O, X, Y.

Un autre exercice anti-rides facile à réaliser en toutes circonstances, que vous soyez seul(e), dans un groupe, en société, dans un lieu public, dans les transports, à la mer, à la campagne, à la montagne... est l’exercice du sourire du Bouddha. Vous avez tous vu, sans doute, (sinon, regardez la photo ci-dessus) ces images de Bouddha souriant d’un sourire indéfinissable, serein, tranquille, pacifié. C’est très simple à faire. Inspirez-vous de la photo d’illustration pour pratiquer l’exercice du sourire du Bouddha. Imitez tout simplement ce sourire. Peu à peu, vous arriverez à le répliquer facilement. Ce sourire a le pouvoir de détendre les muscles du visage mais, aussi, de relaxer tout votre corps. A force, vous pourrez, même, atteindre la tranquillité de l’esprit et un grand bien-être intérieur. En effet, cette posture est adoptée dans les différentes écoles du bouddhisme et dans de nombreuses formes de spiritualité, notamment orientales.

Procédez de la façon suivante : fixez le visage du Bouddha et essayez d’imiter son sourire jusqu’à ce que vous y arriviez. Vous pouvez vérifier votre imitation dans un miroir. Répétez cette vérification jusqu’à reproduire exactement celui-ci.

Le cou est une des partes du visage les plus délaissées à l’abandon, notamment, afin d’éviter le « cou de dindon », ce cou tout plissé qui se forme avec l’âge et très difficile à faire disparaître, même à coups de crème anti-âge. Un cou, avec des muscles fermes, évite les torticolis, permet de garder un beau port de tête et de prévenir les douleurs cervicales. Comme il peut se plisser rapidement, il est très important de commencer le plus tôt possible à le renforcer. Un exercice efficace consiste à faire des mouvements de plusieurs types consécutivement dans toutes les directions. Vous pouvez utiliser la séquence suivante.

a) Faire des mouvements doux de gauche à droite jusqu’à ce que votre tête soit de profil. Ne forcez pas le mouvement. Votre cou s’assouplira progressivement.

b) Regardez droit devant vous, levez lentement la tête jusqu’à fixer le plafond. Restez ainsi cinq à dix secondes puis baisser la tête lentement jusqu’à ce que votre menton touche le haut de votre poitrine. Restez ainsi cinq à dix secondes puis revenez la tête droite.

c) Tournez la tête lentement comme si vous vouliez la poser sur votre épaule gauche puis relevez-la en repassant par la position droite avant d’aller la poser sur votre épaule droite puis revenez la tête droite.

d) Faites un cercle avec votre tête d’abord de gauche à droite puis de droite à gauche.

Cette séquence (a, b, c, d) est à répéter au moins de cinq à six reprises à votre rythme. Vous pouvez, aussi, effectuer ces quatre exercices séparément, des jours différents, de dix à quinze reprises à chaque fois.

Il n’est pas besoin d’être âgé(e) pour avoir des cernes. La fatigue en est souvent la cause, de même que la dégradation naturelle de la tonicité des muscles des paupières, notamment des paupières inférieures, et par manque d’une circulation sanguine régulière autour des yeux. Déjà, pour éviter les cernes, il importe de dormir suffisamment pour empêcher une production excessive du cortisol. Cette hormone, notamment produite en cas de stress intense et de manque de sommeil, possède une influence sur l’altération de la peau. Elle provoque un relâchement de la peau qui forme, alors, des poches sous les yeux. Si vous dormez suffisamment, vous produisez une hormone de croissance qui permet à la peau, notamment au niveau des paupières, de conserver sa fermeté.

Sinon, vous pouvez utiliser régulièrement l’exercice suivant : mettez votre majeur au coin interne de l’œil (près du nez) et votre index au niveau du coin interne de l’œil. Rapprochez les doigts doucement l’un de l’autre jusqu’à ce qu’ils se touchent en pressant doucement sur la paupière. Etirez la paupière en écartant les doigts. Recommencez ce mouvement de va-et-vient entre dix à quinze fois de suite.

Vous pourrez, ainsi, empêcher la formation des poches et des cernes sous les yeux, les réduire et/ou les faire disparaître à condition de répéter régulièrement, si possible quotidiennement, cette manœuvre oculaire. De même, votre regard deviendra plus brillant et plus perçant.

Les joues sont une partie du visage à travailler régulièrement pour éviter leur affaissement. Vous avez de nombreux exercices pour empêcher cette dégradation et/ou à raffermir vos joues.  Le principal exercice, correspondant à l’illustration, s’appelle la bouche de poisson. Pour l’effectuer, opérez de la façon suivante :

a) Souriez en gardant la bouche fermée.

b) Aspirez l’intérieur de votre visage en creusant les joues pour former la bouche de poisson.

c) Relâchez le mouvement puis former à nouveau la bouche de poisson et, ainsi de suite, de cinq à dix reprises à chaque fois.

Un second exercice consiste à gonfler les joues puis à y envoyer de l’air, alternativement, à gauche et à droite, de 10 à 15 reprises à chaque fois. Ces exercices tonifient les lèvres et les joues.

Le front est une autre partie du visage très sensible aux mouvements de la face, notamment aux multiples haussements des paupières et froncements des sourcils au cours d’une vie. Le front, même à l’âge adulte, sans attendre la vieillesse, peut, facilement, se couvrir de ridules, voire de rides. Voici un exercice d’assouplissement du front pour le garder lisse et sans rides :

a) Placez vos mains sur votre front à plat, l’une à côté de l’autre, puis écartez vos mains vers les tempes, en tirant la peau et les muscles au maximum.

b) Rapprochez vos mains en les faisant se toucher tout en ramenant les muscles et la peau à leur emplacement normal.

c) Répétez le même mouvement vers le haut puis vers le bas du crâne puis ramenez vos mains au milieu et reprenez cet exercice à partir de a).

d) Réitérez ces mouvements de va-et-vient de dix à quinze reprises.