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7 moyens simples et naturels pour éliminer votre stress

Recommander Par Philippe Kerforne 02 janvier 2020

7 moyens simples et naturels pour éliminer votre stress
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Le stress est un des fléaux de notre époque. Durant une phase stressante, le taux de cortisol, l’hormone de régulation du stress, peut augmenter considérablement. Qui plus est, si vous souffrez de stress de façon régulière ou chronique, l’augmentation répétée du taux de cortisol peut déclencher une série de troubles comme la prise de poids, des maladies de peau, des troubles digestifs, la dépression…

Au lieu de se précipiter sur des anxiolytiques ou des antidépresseurs, aux nombreux effets secondaires, il existe des façons naturelles de prévenir et/ou de se débarrasser du stress. Grâce notamment aux 7 moyens ci-dessous, vous générerez des endorphines, les hormones du bien-être. Celles-ci préviendront ou élimineront votre stress passager ou chronique.

1 Lutter contre le stress : La relaxation corporelle, relâchez tout !

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Comme le stress provoque des tensions musculaires, un des meilleurs moyens de se débarrasser de ces tensions est la relaxation corporelle. Celle-ci permet de relâcher les tensions musculaires mais, aussi, de générer un grand état de bien-être intérieur.

La méthode proposée ici est une des plus efficaces pour prévenir ou évacuer votre stress. Elle ne demande que quelques minutes de pratique et vous relaxera rapidement, corps et esprit. Elle consiste à détendre progressivement les différentes parties de votre corps, des pieds à la tête, en accompagnant cette détente de la pratique de la respiration. Pour cela, agissez comme suite, au moins pendant dix minutes :

1) Allongez-vous dans un endroit tranquille et fermez les yeux,

2) Inspirez longuement par le nez en creusant le ventre puis expirez longuement par la bouche en gonflant le ventre, à cinq reprises.

3) Visualisez vos pieds puis dites, en les détendant en même temps : « J’inspire et je détends mes pieds, j’expire et je détends mes pieds. » 

4) Agissez de la même façon en remontant des pieds à la tête en détendant progressivement vos mollets, vos cuisses, votre zone génitale, votre ventre, votre poitrine, votre dos, vos mains, vos avant-bras, vos biceps, vos épaules, votre cou, votre gorge, votre mâchoire, vos yeux, votre front, le haut du crâne.

5) Restez dans cet état de détente au moins cinq minutes.

Cette méthode de relaxation corporelle permet, non seulement de vous détendre rapidement, mais, si vous la pratiquez régulièrement, vous préviendrez le stress et, s’il apparaît de nouveau, vous saurez vous en débarrasser rapidement.

2 Lutter contre le stress : La respiration profonde, expirez, inspirez, détendez !

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Si vous n’avez pas le temps de pratiquer la méthode de relaxation corporelle ci-dessus ou si le lieu ne s’y prête pas, vous avez la possibilité de pratiquer la respiration profonde. En effet, si vous êtes au milieu d’une foule ou d’un groupe, dans un lieu public ou à l’extérieur… il n’est pas toujours facile de s’allonger et de pratiquer la relaxation corporelle ci-dessus. 

La respiration profonde consiste à vous concentrer sur votre respiration et de la laisser s’approfondir naturellement sans la forcer artificiellement. En se concentrant sur le cycle normal de votre respiration (un cycle de respiration = une expiration suivie par une inspiration), celle-ci s’approfondit naturellement, relâche les tensions physiques et génère un grand état de bien-être psychique.

Pour pratiquer la relaxation profonde, agissez de la façon suivante, de préférence dans un endroit tranquille mais, sinon, même au milieu d’autres personnes, comme dans les transports, cela est parfaitement possible :

1) Installez-vous de la façon la plus confortable possible, debout ou, de préférence, en position assise, fermez les yeux puis

2) Concentrez-vous sur le rythme de votre respiration. Vous pouvez commencer par une expiration ou par une inspiration, au choix.- Par exemple, en inspirant par le nez, déclarez :« En inspirant, je me détends »- Puis, en expirant par la bouche, dites : « En expirant, je me détends. » Détendez vraiment votre corps tout en prononçant ces phrases.

3) Répétez ce cycle de respiration au moins à dix reprises, ou plus si cela vous est nécessaire pour atteindre un état de détente physico-psychique profond.

Vous pouvez pratiquer cette relation profonde pour venir à bout rapidement d’un stress, pour éviter que celui-ci n’apparaisse lors d’un évènement stressant à venir. De même, utiliser régulièrement, cette respiration profonde prévient le stress.

3 Lutter contre le stress : La méditation

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La méditation a longtemps été considérée uniquement comme une pratique spirituelle destinée, selon les traditions ou les religions, à atteindre des états de conscience supérieure, à voir la vérité cachée derrière les apparences, à se débarrasser de ses blocages… Or, des recherches scientifiques ont permis, aussi, d’attester, qu’outre ses bienfaits spirituels, la méditation pouvait aussi avoir des effets très bénéfiques sur le corps et l’esprit.

Il existe de nombreuses techniques en fonction des voies spirituelles. Aussi, si vous pratiquez déjà une forme de méditation, vous pouvez l’utiliser pour prévenir ou vous débarrasser d’un état de stress chronique ou passager. Même si vous n’avez pas la fibre religieuse ou l’envie de pratiquer une voie spirituelle, voire même si vous êtes athée, il vous est tout à fait possible de pratiquer la méditation.

Vous trouverez, par exemple en faisant une recherche sur Internet, de nombreuses pratiques de méditation. Essayez-les et pratiquez celle qui vous convient le mieux.

Tout comme pour la pratique de la relaxation et le de respiration profonde décrites précédemment, il est conseillé de méditer régulièrement, au moins une fois par jour, pour prévenir l’apparition du stress.

4 Lutter contre le stress : En avant la musique !

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L’écoute de la musique est aussi considérée comme une excellente façon de prévenir ou d’éliminer le stress. Un dicton populaire ne dit-il pas : « La musique adoucit les mœurs. » On pourrait ajouter : « et détend le corps et l’esprit. » 

Il existe d’ailleurs une pratique thérapeutique qui s’appelle la musicothérapie. Il est avéré scientifiquement que certaines musiques, notamment instrumentales et classiques, ont la faculté de diminuer la pression artérielle, de ralentir la fréquence cardiaque, de diminuer et de réguler le taux des hormones du stress. 

Ainsi, quand vous êtes dans une situation stressante, que vous venez d’en subir une, et même pour la prévenir, l’audition des musiques que vous aimez sera d’une grande aide pour vous détendre. Les sons émettent des fréquences qui ont une influence sur notre corps et notre esprit. Cependant, si vous voulez vous débarrasser du stress, il est préférable d’écouter des musiques harmonieuses. En d’autres termes, l’écoute de la musique classique vous détendra plus que du hard rock ! 

Cependant, si vous n’aimez pas la musique classique, écoutez d’autres types de musique harmonieuse à votre goût, de préférence uniquement instrumentale qui a un effet plus apaisant sur le corps et l’esprit. De même, la pratique d’un instrument ou le fait de chanter régulièrement sont aussi de bonnes façons de prévenir le stress.

5 Lutter contre le stress : Le yoga

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Le yoga n’est pas réservé aux pratiquants de l’hindouisme ou aux bobos en quête de sensations orientales mais se révèle, suivant de nombreuses recherches scientifiques, comme une excellente technique de détente, de prévention de diminution et de disparition du stress. Le mieux étant de le pratiquer régulièrement pour bénéficier pleinement de ses vertus anti-stress. Sa pratique permet aussi la disparition des états d’anxiété, des craintes, des peurs, des blocages mais est, aussi, un excellent moyen de stimuler vos fonctions vitales, notamment cérébrales, nerveuses et cardiaques, de renforcer son corps et de se muscler.

Même si vous n’adhérez pas à la philosophie hindouiste de fond du yoga, voire à aucune forme de spiritualité, qu’elle soit orientale ou occidentale, vous pouvez tout à fait pratiquer le yoga et en retirer les bénéfices ci-dessus !

Globalement, d’un point de vue pratique, on peut dire que le yoga est formé d’un ensemble de postures, appelées asanas, destinées à renforcer son corps et son esprit en captant le prana, ou énergie circulant dans l’univers et animant le corps et l’esprit selon l’hindouisme. Ceci, par des pratiques respiratoires et posturales.

L’avantage du yoga est que vous pouvez le pratiquer presque partout, sans des clubs ou des associations mais aussi chez vous car il existe de nombreux sites et des vidéos en ligne pour vous y initier. 

Et si le yoga n’est pas votre tasse de thé, vous trouverez de nombreuses autres pratiques de relaxation occidentales ou orientales comme, par exemple, le Chi Gong ou le Tai Chi, deux gymnastiques psychocorporelles d’origine chinoise.

6 Lutter contre le stress : Le sport et les hobbies

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Un des moyens les plus accessibles et les plus efficaces de prévenir ou de se débarrasser du stress est de pratiquer un sport, une activité physique, un passe-temps, des travaux manuels… bref une dépense corporelle qui vous fasse plaisir.

Que ce soit pour éviter ou éliminer le stress : la pratique d’une passion est un excellent anti-stress naturel dans la mesure où se faire plaisir produit des endorphines ou hormones du bonheur, qui ont la faculté de combattre les hormones du stress comme le cortisol ou d’en diminuer les effets sur le corps et l’esprit.

Se concentrer sur une activité qui vous fait plaisir vous fait « décrocher » de vos problèmes et, parfois, de trouver une solution à vos soucis, des réponses à vos questions, d’augmenter votre créativité, de stimuler votre imagination, de clarifier l’esprit…

Ne serait-que le fait de simplement pratiquer la marche régulièrement, au moins de 15 à 30 minutes, de préférence dans la nature, possède des effets avérés anti-stress.

Si vous n’êtes pas un adepte des sports, de l’activité physique, de la marche, toute activité délassante, effectuée de préférence régulièrement, provoque la production des fameuses hormones du bonheur anti-stress : les endorphines.

En fonction de vos goûts : vous pouvez faire du jardinage, du bricolage, jouer aux échecs, faire un puzzle, lire des livres ou regarder des films comiques…

7 Lutter contre le stress : Mangez et buvez anti-stress

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Selon le père de la médecine, Hippocrate, notre nourriture est notre premier médicament. Notre alimentation peut aussi être un moyen très efficace de prévenir ou de combattre le stress. 

De nombreuses boissons à base de plantes sont de formidables anti-stress. En phytothérapie, soins par les plantes, la camomille est particulièrement recommandée comme breuvage anti-anxiolytique. De même, les infusions ou les tisanes à base de lavande, de tilleul, de passiflore, de fleur d’oranger, de valériane… sont conseillées.

Le ginseng est aussi une plante anti-stress car elle a une action de régulation des glandes impliquées dans la production des hormones du stress comme les glandes surrénales, l’hypophyse et l’hypothalamus. Vous pouvez en consommer régulièrement ou sous forme de cure an cas de stress passager ou chronique.

La consommation régulière de vitamine C est un excellent anti-stress car elle permet de ralentir l’élévation du taux de l’hormone du stress, le cortisol, et de diminuer la pression artérielle consécutive au stress.

Certains aliments sont réputés aussi comme des anti-stress comme la banane. Ainsi, le potassium qu’elle contient régule la tension artérielle, une des conséquences du stress. Ce minéral peut aider à combattre les problèmes cardiaques afférents au stress. De même, le magnésium, présent dans la banane, est un autre minéral anti-stress. Ce fruit contient aussi de la sérotonine, un neuromédiateur du bien-être.

Même si vous ne retenez pas la liste de tous les aliments et des boissons anti-stress, le simple fait de prendre du plaisir en mangeant est un excellent moyen d’éviter le stress et ses conséquences néfastes sur la santé de votre corps et de votre esprit.

Il ne s’agit pas de se goinfrer, ce qui peut amener à l’obésité, des maladies cardiaques, un taux de cholestérol élevé… Pour avoir une alimentation anti-stress, ne vous comportez pas comme un gourmand mais comme un gourmet. Celui-ci mange de petites quantités en pleine conscience de ce qu’il déguste et en utilisant tous ces sens. Il en retire alors une véritable jouissance spirituelle et physique. Ce qui déclenche des fameuses hormones du bonheur : les endorphines.

Vous trouverez une liste de boissons et d'aliments anti-stress sur de nombreux sites comme cet article de nos confrères de Santé Nutrition.

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