7 façons de GÉRER votre STRESS

Etant donné que les principales sources de stress sont liées au travail, un des premiers critères pour ne pas subir trop de pression psychologique professionnelle est de vivre de sa passion, d’en faire sa profession ! Comme le disait le sage chinois Confucius : « Choisissez un travail que vous aimez et vous n’aurez pas à travailler un seul jour de votre vie. » Aussi, si vous êtes encore dans le cycle éducatif (école ou université), faites votre maximum pour suivre la voie que vous désirez, même si elle est difficile et sort des sentiers battus. Cela vous demandera peut-être plus de temps pour réussir, mais c’est le meilleur moyen de vivre intensément.

De même, si vous exercez une profession qui ne vous plaît pas et si vous avez une véritable passion, il n’est jamais trop tard pour changer de voie. De plus en plus de personnes le font chaque année. Alors pourquoi pas vous ? Que vous débutiez dans la vie professionnelle en faisant de votre passion votre travail ou que vous changiez de voie en cours de route, vous éliminerez ainsi l'une des principales causes de stress que vous risquez sinon de subir tout au long de votre carrière professionnelle ! Le moindre mal sera d’exercer sa passion en parallèle à son travail en tant que dérivatif.

Le stress se déclenche souvent quand on est débordé, pris par le temps, qu’on a trop de choses à faire ou qu’on surestime ses capacités. Pour éviter ces inconvénients, il est important d’avoir un bon sens de l’organisation ou de l’acquérir. Sinon, vous n’arriverez quasiment jamais à accomplir vos projets ou avec beaucoup de difficultés et/ou avec du retard. Même si cette capacité à gérer son temps n’est pas aussi « glamour » que la notion de créativité, elle est cependant indispensable. L’organisation est une des alliées les plus précieuses pour réussir sa vie professionnelle et sa vie tout court.

Ce serait même une des compétences les plus recherchées par les employeurs. Dans un environnement moderne numérique où l’Internet est omniprésent (médias sociaux, courriels, applications téléphoniques…) où nous sommes sollicités de toutes parts, cette capacité à gérer son temps et à éliminer les distractions est l'un des facteurs fondamentaux du succès. Si vous êtes efficace et si vous accomplissez vos missions ou vos tâches en temps et en heure, vous éliminez ainsi une autre des causes majeures du stress : l’inorganisation !

Une autre cause majeure de stress, que ce soit au travail, ou dans la vie en général d’ailleurs, est un mauvais relationnel. Même si notre société est marquée par un individualisme profond et un phénomène croissant de solitude, vous interagissez souvent avec d’autres personnes. Il est donc recommandé d’avoir de bonnes relations interpersonnelles. Cela vous évitera les tensions, réduira les sources de conflit et vous permettra de résoudre les problèmes plus vite, voire de trouver de l’aide en cas de besoin.

Avoir des relations interpersonnelles harmonieuses réduit considérablement les causes de mauvais stress. C’est aussi l'un des facteurs de la réussite personnelle, professionnelle et sociale. En cas de danger, votre cerveau met immédiatement votre organisme en état de résistance contre le stress (augmentation du rythme cardiaque, sueurs froides, réflexe de fuite…). Toutes ces réactions physiologiques ne vous permettent pas de réagir de façon sereine et rationnelle afin de gérer les relations conflictuelles. Celles-ci peuvent même vous pousser à jeter de l’huile sur le feu ou à perdre pied. Un bon relationnel vous évitera d’avoir à gérer des réactions agressives verbales et/ ou physiques toujours très stressantes.

Le stress naît aussi d’une méconnaissance de ses propres limites. Par exemple, parfois, à peine accepté un travail ou une tâche, il peut arriver qu’on se demande comment on va y arriver ! Il importe donc de connaître ses limités pour éviter de se sentir dépassé(e) occasionnellement ou en permanence ! Ayez une image exacte de ce que vous capable de faire ou non afin d’éviter de prendre des risques inutiles ou d’augmenter les chances d’échec. Il ne faut pas vous surestimer mais ne pas tomber dans le travers inverse de vous sous-estimer.

Il faut que vous trouviez ce subtil équilibre. Pour évaluer ce que vous êtes capable de faire, fiez-vous à ce que vous avez déjà réalisé et ce que vous pourriez faire de plus pour atteindre votre objectif. Vous devez prendre vos décisions en fonction de votre expérience, de vos diplômes mais aussi de vos ambitions. Connaître ses limites ne veut pas dire, non plus, s’empêcher d’agir mais de savoir prendre des risques calculés. Sinon, vous ne ferez jamais rien et vous stagnerez !

Outre les techniques psychologiques de gestion du stress, il existe des techniques physiques pour y parvenir. Les deux peuvent d’ailleurs se compléter. Vous avez, sans doute, déjà entendu parler des techniques de relaxation, du yoga, de la méditation… La cohérence cardiaque est une méthode de relaxation exploitant l’interdépendance entre le cœur et le cerveau. C’est une technique simple, efficace et donnant des résultats rapidement. C’est très pratique quand vous subissez un stress inattendu ou pour vous préparer rapidement à une situation stressante.

Cette technique a été élaborée à l’Institut Heartmath en Californie (USA). En calmant votre rythme cardiaque, vous êtes en mesure de contrôler vos émotions et vos pensées plus facilement. Vous augmentez votre bien-être, vous améliorez votre concentration, vous bénéficiez d’un sommeil réparateur. Il existe plusieurs techniques de cohérence cardiaque. En voici une très simple appelée technique d’ancrage par la respiration. Il suffit de vous isoler, de fermer les yeux, d’inspirer par le nez pendant cinq secondes puis d’expirer, à nouveau par le nez, pendant cinq secondes. Une durée totale de l’exercice de trois à cinq minutes suffit pour calmer le rythme cardiaque et pacifier l’esprit. Modulez le temps de pratique en fonction de l’intensité du stress subi ou à venir ! Pendant toute la durée de l’exercice, vous pouvez vous concentrer sur votre cœur et/ou essayer de le visualiser.

La procrastination ou tendance à remettre à plus tard ce que vous avez à faire est aussi un facteur de stress. En effet, plus vous reportez ce que vous devez accomplir, plus il est difficile de s’y mettre et plus la tâche à accomplir semble difficile à réaliser. Ceci, notamment si vous avez attendu le dernier moment pour vous y mettre. Pour résumer, plus vous attendez pour agir, plus votre niveau de stress augmente de façon proportionnelle.

De même, tous les doutes engendrés inhérents comme s’interroger sur votre capacité à accomplir la tâche en question crée une anxiété qui aura tendance à vous paralyser, à abaisser votre niveau de confiance en soi, à repousser les décisions. Ce qui peut même vous pousser à renoncer à prendre ce travail ou à abandonner en cours de route alors que vous aviez les capacités pour aller jusqu’au bout. Si, outre éviter de procrastiner, vous pratiquez les points précédents 1 à 5, tout ou partie, vous serez à même de vous atteler à votre objectif sans peur et rapidement.

Pour les tâches de petite importance ne demandant que peu de temps, mettez-vous-y au plus vite ! Pour celles plus ardues, fractionnez-les en plusieurs étapes en vous fixant un calendrier strict pour chacune d’entre elles. De cette façon, la tâche globale semblera moins insurmontable, et vous pourrez la commencer aussi tôt que possible sans appréhension. Soyez la tortue plutôt que le lièvre de la fable de La Fontaine « Le lièvre et la tortue » !

Cela ne va pas plaire à tout le monde car le café est devenu une habitude ancrée dans les mœurs professionnelles. Ainsi, de nombreuses personnes se promènent, souvent du matin au soir, avec leur tasse ou leur gobelet de caféine qu’ils sirotent souvent de façon machinale comme les fumeurs fument parfois de manière automatique. Comme il existe les accros de la cigarette, il y a même beaucoup plus d’accros du café !

Or, c’est une substance excitante qui a la fâcheuse habitude d’augmenter le rythme cardiaque en provoquant son accélération ou tachycardie. Les consommateurs de café sont aussi plus irritables, plus anxieux et se mettent en colère plus facilement que la moyenne. Le café, pris à haute dose, peut augmenter considérablement le stress. Enfin, sa consommation a une incidence sur l’estomac en pouvant causer des gastrites à l’origine de nausées, de vomissements, de brûlures d’estomac… Aussi, si vous subissez déjà du stress ou si vous voulez l’éviter, tenez-vous loin de la machine à café ou, tout au moins, réduisez votre consommation !