Voici 7 astuces pour booster votre mémoire

La pratique d’une activité physique permet de maintenir son corps en forme, de protéger d'un large éventail d'affections, mais aussi d’entretenir et d’améliorer sa mémoire. C’est ce qu’a démontré une étude menée par des chercheurs de l'University of California. Ces derniers prétendent que même des activités physiques légères comme la marche, le vélo, le yoga ou le tai chi peuvent accroître la connexion entre les parties du cerveau responsables de la formation et du stockage de la mémoire… à condition d’être régulier ! Les autorités sanitaires dont l'Organisation mondiale de la santé (OMS) préconisent en effet 30 minutes d'activité physique par jour.

Voici un test qui vous aidera à trouver le sport qui vous correspond le mieux.

La lecture, l’écriture, les sorties culturelles entre amis, les jeux de société, les discussions et même les voyages… toutes ces activités divertissent en même temps qu’elles sollicitent la mémoire. Une partie d'échecs, de dames, ou de Scrabble par semaine suffirait amplement pour faire travailler ses neurones. Vous êtes seule pour jouer ? Les sudokus, les mots croisés ou les mots fléchés sont autant d’exercices pour entretenir vos méninges. 

Une enquête menée par l’Université d’Exeter et le King’s College de Londres en 2019 a même démontré que les personnes qui s’adonnent régulièrement à ces activités ont des fonctions cérébrales équivalentes à celles d’une personne de huit à dix ans leur cadet.

De nombreuses études l’ont déjà montré : les personnes privées de liens sociaux vieillissent plus mal que les autres et l’isolement accélère le déclin cérébral. Maintenir les liens, cultiver l’amitié serait un excellent moyen de stimuler son esprit. Echanger avec les autres, s’engager dans une association ou même participer à un voyage en groupe sont très bénéfiques pour le cerveau. "Cela oblige à discuter du programme, à s’adapter aux autres, à anticiper et résoudre les problèmes qui vont inévitablement se poser… puis à se retrouver pour commenter les photos et partager les bons souvenirs !", explique le Pr Eustache.

« Rien ne sert de courir, il faut partir à point »… Cela vous dit quelque chose ? Si vous pouvez réciter cette Fable de La Fontaine, apprise à l’école, vous avez une bonne mémoire ! Si ce n’est pas le cas, plongez-vous de nouveau dans les recueils de poésies car ils pourraient vous aider à entretenir et vitaliser votre mémoire. Lancez-vous le défi, avec votre conjoint ou vos enfants, d’apprendre un poème par semaine ou par mois.

Pour la retenir plus facilement, prenez un stylo et recopiez-la. Cela permet de faire travailler les mémoires visuelles et auditives. Vous n’êtes pas amateur de poésie, vous pouvez aussi mémoriser des listes de courses, de chiffres ou de mots…

Ce que nous avons dans notre assiette influe sur notre santé et notre état d’esprit mais également sur nos performances intellectuelles. Mémoire, concentration ou apprentissage, les fonctions cognitives peuvent être stimulées par notre alimentation. Le régime méditerranéen, caractérisé par une alimentation riche en fruits, légumes, huile d'olive, noix, produits de la mer, viande maigre, a prouvé ses effets au niveau cardio-vasculaire. Il diminuerait également le risque d’apparition de maladie d’Alzheimer, et freinerait son évolution. Certains aliments sont particulièrement recommandés comme le poisson bleu (ou gras) qui devrait être consommé 3 fois par semaine.

Ceux qui n’en consomment pas connaitraient une accélération du vieillissement de leur cerveau selon le magazine Neurology.

Parmi toutes ses vertus, l’huile d’olive consommée régulièrement améliore la mémoire verbale, c’est-à-dire la capacité à se souvenir des mots et des situations « verbalisées ».

Du côté des fruits, la myrtille, grande alliée du cœur et des artères serait aussi très bénéfique pour la mémoire et la concentration. De nombreuses recherches suggèrent que ses composants protègent le cerveau contre les dommages et améliorent la communication des cellules cérébrales, ce qui fait d’eux une arme contre les maladies de la vieillesse comme Alzheimer.

Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil permet de récupérer, tant sur le plan physique que psychologique. A l’inverse, l'insomnie a de nombreux retentissements sur notre santé. Le neurologue David Perlmutter, auteur de Protégez votre cerveau juge « qu’être en manque de sommeil sur une longue période favorise la confusion mentale, les pertes de mémoire, autant que le diabète, les maladies cardio-vasculaires, la dépression et la maladie d’Alzheimer."

Un sommeil réparateur aurait donc un impact sur notre mémoire.

Le neurobiologiste Robert Jaffard, coauteur de La Mémoire estime que "dormir ralentit la vitesse d’oubli et ce, d’autant plus que la durée du sommeil est longue".

Si vous voulez vitaliser votre mémoire, arrêtez de broyer du noir : chassez les pensées négatives et adoptez une attitude résolument positive ! Cet état d’esprit « améliore la santé cérébrale sur le long terme et peut avoir des effets bénéfiques sur votre capacité à gérer les informations", affirme Bernard Croisile, neurologue et chef du service de neuropsychologie à l'Hôpital neurologique de Lyon. Selon lui, les personnes positives ont 60 % moins de risques de développer des troubles cognitifs légers.

Alors on mise sur l’optimisme et la « positive attitude ». Entourez-vous de personnes optimistes qui vous aideront à adopter ce mode de pensée et de vie qui contribue grandement au renforcement de votre mémoire.

Pour vous aider, voici 10 pensées inspirantes et positives et 5 clés pour cultiver l’optimisme intelligent.