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7 choses à savoir sur la SOPHROLOGIE
Méthode d’entraînement du corps et de l'esprit pour améliorer son bien-être au quotidien, la sophrologie permet d’apaiser le mental et de vaincre le stress. Mais elle a de nombreux autres atouts, comme nous l’explique Désirée Betancourt, Sophrologue Caycédienne.
Créé dans les années 60 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, le terme « sophrologie » désignait à l’origine une approche résolument médicale visant à soulager les souffrances de ses patients. Le phénomène de la conscience fut le fil conducteur de toutes ses démarches scientifiques. En 1992, afin d’authentifier sa méthode et de la distinguer d’autres pratiques, il dépose le terme de « Sophrologie Caycédienne® ».
La Sophrologie Caycédienne est un entraînement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux-être. Elle s’utilise dans les sciences de la santé, dans l’éducation, le sport et le développement personnel.
Son objectif est d’aider à renforcer les attitudes et valeurs positives au quotidien, dans le champ professionnel comme personnel, ainsi que de développer les capacités de gestion active du stress et des émotions négatives.
La sophrologie aide chacun à développer une conscience sereine au moyen d’un entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit. Elle se fonde sur l’observation et l’étude de la conscience, de la perception corporelle et de la relation corps-esprit, ainsi que leur influence sur le mode de vie.
La pratique régulière de la Sophrologie Caycédienne avec un professionnel puis de façon autonome permet ainsi à chacun d’optimiser ses capacités et son efficacité au quotidien.
| 1 | Comment êtes-vous devenue sophrologue ? |
Depuis toujours, j’ai ressenti un désir profond de faire quelque chose qui avait un sens pour moi. Ce désir s’est intensifié ces dernières années avec l’envie de contribuer au bien-être des gens. Je souhaitais donc travailler avec l’humain. Déjà, étant jeune, je souhaitais devenir chirurgienne cardiovasculaire ou cardiologue comme mon oncle. Mais le destin m’a d’abord orientée sur une autre voie. Après mes études en anthropologie et communication, j’avais suivi un parcours plus classique en travaillant pendant des années dans le monde de l’entreprise (publicité, marketing, formation, etc.). J’ai petit à petit réalisé que je n’étais pas alignée et en accord avec mon désir profond d’aider les gens. Ce que je faisais ne résonnait plus en moi et ne me faisait plus vibrer.Et tout naturellement, j’ai ressenti ce désir de reconversion.En m’intéressant de plus en plus aux disciplines qui touchent au bien-être, aux médecines douces et thérapies brèves, j’ai ainsi découvert la Sophrologie. Cette découverte a été comme une révélation pour moi. Tout est devenu évident et fluide.
C’est ainsi que j’ai suivi plusieurs années de formation pour devenir Sophrologue Caycédienne. Aujourd’hui, je suis fière de pouvoir accompagner des personnes en quête de développement personnel et d’amélioration de leur quotidien.Et c’est un réel bonheur pour moi !
| 2 | En quoi consiste la sophrologie ? |
La sophrologie est l’étude de la conscience en harmonie ou en équilibre. Le terme de "sophrologie" est issu des racines grecques "-SOS" (harmonie, sérénité), "-phren" (esprit, conscience) et "-logos" (science, étude, recherche).
Dans un monde où nous sommes constamment en mouvement, notre corps et notre esprit ont besoin de temps pour se reposer.
Le but de cette pratique est d'accompagner les individus dans leur développement personnel en travaillant avec eux à tous les niveaux de l'être, y compris physique, mental, et émotionnel. C’est un entraînement du corps et de l’esprit pour retrouver l’harmonie au quotidien et améliorer ses capacités et performances, en devenant conscient de sa propre vie, de ses pensées et sentiments. On vise à unir le corps et l'esprit afin que les deux puissent travailler en symbiose.
Le fondateur et père de la Sophrologie, le Dr Alfonso Caycedo, ayant trouvé l’inspiration dans plusieurs disciplines comme le yoga, le Zen japonais parmi d’autres, on retrouve dans la sophrologie différentes techniques et approches telles que : la relaxation, techniques de respiration, visualisation positive, conscience du corps et des sensations…
| 3 | A qui s’adresse cette discipline ? |
La sophrologie s’adresse à toute personne désireuse d’améliorer son quotidien (stress, burn-out, phobies, insomnies, gestion de la douleur, confiance en soi, estime de soi, concentration, gestion des émotions négatives, etc.), aux personnes qui souhaitent tout simplement travailler leur développement personnel ou aux personnes qui se sentent déjà bien et qui souhaitent maintenir cet état d’être (pour continuer à développer leur bien-être de manière générale). C’est une méthode également utilisée en prévention et en préparation mentale (sportifs de haut niveau, examens, concours, prise de parole en public, etc.)
Enfin, elle s’adresse aussi bien aux enfants, aux adolescents, aux adultes et seniors, qu’aux futures mamans, étudiants, professionnels, etc.
| 4 | Comment se déroule une séance de sophrologie ? |
En général, une consultation individuelle dure en moyenne une heure (on peut compter environ 1h30 pour une première consultation).Une séance de sophrologie se déroule en plusieurs étapes :
Il y a d’abord un temps d’accueil et temps d’échange autour de la problématique ou projet de la personne.
Puis je présente les exercices qui seront effectués au cours de la séance (le sophrologue effectue les exercices avec le pratiquant). Les exercices de sophrologie sont adaptés aux besoins de la personne.
À la fin de la séance, le pratiquant est invité à faire ce que l’on appelle une phénodescription écrite, qui consiste à décrire les phénomènes les plus positifs vécus pendant la séance
On termine par une analyse ou conversation autour de ce que la personne a exprimé et vécu. Le sophrologue peut également fournir un enregistrement audio de la séance au pratiquant, de manière à ce qu’il puisse s’entraîner de son côté entre les séances.
Afin d'obtenir un meilleur résultat sur le long terme, et selon la motivation et les objectifs, il est recommandé d’effectuer plusieurs séances. C’est la régularité dans la pratique qui vous aidera à faire de la sophrologie un outil efficace dans votre vie. La sophrologie peut aussi se pratiquer en groupe. Il existe des groupes d’entraînement auxquels vous pouvez participer. Le travail en groupe est aussi très enrichissant. Le déroulé reste le même que lors d’une séance individuelle, mais adapté au groupe.
| 5 | Quels sont les bienfaits de cette pratique ? Y a-t-il des contre-indications ? |
L'un des éléments les plus puissants de la sophrologie est sa capacité à transformer les émotions négatives en émotions positives. Toute personne en pleine possession de ses moyens est en mesure de pratiquer la sophrologie. Le sophrologue adapte toujours les exercices proposés à la personne et à sa condition psycho-physique. Les bienfaits sont nombreux : conscience sereine, mieux-être, amélioration de la qualité du sommeil, confiance, relaxation, renforcement des attitudes et valeurs positives, renforcement des capacités, meilleure gestion du stress, meilleure gestion de la douleur, meilleure gestion des émotions négatives, sentiment d’avoir plus de vitalité.
En cas de troubles psychiatriques importants tels que la schizophrénie, la paranoïa, la dissociation de la personnalité, il est recommandé de consulter votre médecin traitant, psychiatre ou psychologue pour voir si la sophrologie est adaptée pour vous.
| 6 | La sophrologie attire de plus en plus d’adeptes. Comment expliquez-vous ce succès ? |
La sophrologie est une méthode simple et efficace, que l’on peut facilement adapter aux besoins des personnes. Cette discipline est facile à intégrer. Dans un premier temps, on l’apprend et on la pratique avec un sophrologue professionnel. Puis l’objectif est de s’approprier la plupart des techniques, afin d’être en mesure de les pratiquer de manière autonome et régulière.
L’entraînement sophrologique peut très rapidement faire partie de notre hygiène de vie. La sophrologie propose de nombreux outils faciles à mettre en place pour retrouver le calme et la sérénité tout en renforçant nos ressources et nos capacités. Par ailleurs, les bienfaits de la sophrologie se font ressentir rapidement en appliquant les conseils de votre sophrologue.
| 7 | Pouvez-vous donner à nos lecteurs quelques conseils pour se détendre et lâcher prise en cette période de crise ? |
Il est d’abord important de prendre conscience de son état physique, mental et émotionnel, encore plus durant cette période de crise. Je dirais que le meilleur investissement que l’on peut faire durant cette période en particulier et l’investissement sur soi-même, sur son bien-être de manière générale.
Voici quelques petits exercices simples que je vous propose de pratiquer :
1) Pour libérer les tensions du corps et de l’esprit, je vous propose la technique Sophro Déplacement du Négatif.
2) La Respiration Diaphragmatique Pausée est une autre technique simple et efficace qui vous permet de retrouver le calme rapidement.
3) On peut également pratiquer un exercice de cohérence cardiaque, dont les bienfaits sont nombreux.
4) Enfin, vous pouvez aussi avoir l’intention d’installer le calme et l’harmonie. Et pour cela, je vous propose de vous installer confortablement les yeux fermés. Puis prononcez mentalement le mot « Harmonie » à chaque inspiration libre, puis à chaque expiration libre ayez l’intention d’installer et diffuser l’harmonie dans votre corps. Répétez ce processus pendant 3 à 5 minutes.
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