7 disciplines de gestion du STRESS

Méditation, art-thérapie, journaling ou encore biofeedback : voici 7 disciplines essentielles qui contribuent à réduire le stress et cultiver la sérénité dans le tourbillon de la vie moderne.
Considéré comme le fléau du 21ème siècle, le stress affecte le santé physique et mentale des individus.
Selon une étude de Santé publique France, la santé mentale des Français continue de se dégrader en 2023, en particulier chez les jeunes de 18 à 24 ans.
Les enfants ne sont pas épargnés : 13% des 6-11 ans seraient atteints d’un trouble probable de santé mentale. Et d’après les services statistiques du ministère de la santé (Drees), près d’un mineur sur six présente des difficultés psychosociales entre 3 ans et 17 ans.
De la méditation de pleine conscience au Tai Chi Chuan en passant par l’art-thérapie et le biofeedback, découvrez des approches pratiques pour apaiser l’esprit, réduire les tensions et favoriser un bien-être mental durable.
1 | Gestion du stress : La méditation de pleine conscience |

Dérivée d’une pratique bouddhiste ancestrale et adaptée aux besoins occidentaux par le professeur Jon Kabat-Zinn dans les années 1980, la méditation de pleine conscience est un exercice de l'esprit consistant à se focaliser sur l'instant présent. Selon Christophe André, psychiatre et auteur de plusieurs ouvrages sur le sujet, explique « méditer, c’est faire le ménage à l’intérieur. On est plus attentif à son état émotionnel et à celui de l’autre (...). C’est un retour à un rapport au temps très animal, très sensoriel, dans lequel on ne fait que constater ce qui se déroule à un moment précis. »
Méthode reconnue pour atténuer le stress et l’anxiété, la méditation de pleine conscience serait aussi efficace qu’un antidépresseur, avec 30% de symptômes en moins. Elle peut avoir d’autres bienfaits sur la santé mentale, comme augmenter l’estime de soi, améliorer la concentration, renforcer la mémoire, favoriser le sommeil et réduire les risques de dépendance.
L’application Petit Bambou a franchi fin 2023 la barre des onze millions d'utilisateurs à travers le monde. Créée dans le Nord en 2015, elle est la première appli de méditation en France.
2 | Gestion du stress : Le yoga |

Excellente pratique de gestion du stress, le yoga compte près de 300 millions d’adeptes dans le monde.
Selon une étude menée par le Syndicat national des professeurs de yoga en 2021, 10 millions de Français ont pratiqué le yoga entre 2019 et 2021, soit une augmentation de 300 % en dix ans.
Ses bienfaits sont multiples : réduction du stress, amélioration de la flexibilité et de la force musculaire, meilleure qualité de sommeil, augmentation de la concentration et renforcement du système immunitaire.
Il existe différents types de yoga : le hatha yoga, le plus populaire et le plus pratiqué, l’Ashtanga Yoga, le Vinyasa Yoga, le Kundalini Yoga, le yoga nidra ou encore le Yoga Bikram, parfois controversé, qui se pratique dans une pièce chauffée à 40°.
3 | Gestion du stress : L’exercice physique régulier |

Le sport est souvent considéré comme une excellente stratégie pour réduire le stress. Il libère en effet des endorphines, les neurotransmetteurs du bien-être, aide à relâcher les tensions et améliore l’humeur.
Parmi les exercices physiques bénéfiques pour la gestion du stress, la marche rapide, la course à pied, la natation ou même la danse. L’important est de choisir une activité qui vous attire et que vous pouvez intégrer régulièrement dans votre emploi du temps. Pour vous aider, faites ce test pour choisir le sport qui vous convient le mieux.
4 | Gestion du stress : L’art-thérapie |

L’art peut être bénéfique pour la santé, tant physique que mentale, a reconnu l’Organisation mondiale de la santé (OMS) pour l’Europe, dans un rapport publié fin 2020.
« Ce rapport étudie les activités artistiques qui visent à promouvoir la santé et à éviter qu’elle ne se détériore, ainsi qu’à gérer et soigner les problèmes de santé physique et mentale et à faciliter les soins palliatifs », indique le communiqué de l'OMS.
L’art-thérapie consiste à utiliser différentes formes d’expression artistique, telles que le dessin, la peinture, la sculpture ou la musique, pour aider les individus à explorer leurs émotions, à traiter des problèmes psychologiques et à favoriser le bien-être.
« L’art-thérapie telle que je la définis, est une thérapie qui utilise l’expression artistique comme médiation. Elle a pour but d’aider les personnes en souffrance à en dire quelque chose, lorsque les mots sont difficiles à poser, ou lorsque la parole est impossible. » explique Géraldine Canet, formatrice à Pedagogia, formations pour les professionnels de l’enfance.
5 | Gestion du stress : Le Journaling |

Outil de gestion du stress, le journaling consiste à écrire régulièrement ses pensées, émotions et expériences. Cette pratique favoriserait la réflexion constructive et la prise de recul. Qu’il s’agisse de tenir un journal intime, d’établir des objectifs quotidiens ou encore de pratiquer la gratitude en consignant des moments positifs, intégrer ces habitudes de journaling apporterait une meilleure clarté mentale et une réduction du stress.
Pour Emmanuelle Ryser, spécialiste en récits de vie, l’écriture peut effectivement avoir un effet libérateur : « Il n’est pas rare de ressentir ce besoin d’écrire lorsque l’on vit de grandes émotions. Cela peut avoir un effet cathartique, on déverse son malheur sur la page. C’est souvent libératoire. »
6 | Gestion du stress : Le biofeedback |

Populaire outre-Atlantique, cette technique encore méconnue en France, est une manière naturelle de réduire les symptômes de stress. Pendant une séance, des capteurs mesurent les réponses physiologiques au stress, aidant la personne à les réguler par des techniques de relaxation.
Souvent utilisé en conjonction avec d’autres approches thérapeutiques, le biofeedback offre plusieurs bienfaits pour la santé mentale et physique. Il peut même soulager certaines douleurs ou pathologies chroniques.
Une étude menée par le département de neurologie de la Harvard Médical School de Boston aux Etats-Unis et publiée en 2009, montre en effet que le biofeedback pouvait limiter la fréquence et la gravité des migraines et des céphalées de tensions chez un patient, notamment quand il est associé avec des techniques de relaxation et des exercices de respiration et/ou de rééducation. Le Biofeedback peut également réduire les symptômes du trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
7 | Gestion du stress : Le Tai Chi Chuan |

Cet art martial millénaire d’origine chinoise, qui combine mouvements fluides, techniques de respiration et méditation, se révèle être une pratique physique aux nombreuses vertus, tant pour le corps que pour l’esprit.
Le Professeur Peter Wayne, de l’école de médecine de Harvard, a notamment mis en évidence son impact positif sur la gestion du stress. Une étude chinoise publiée dans le Journal of Rehabilitation Medicine en mai 2020 suggère que le Tai Chi ralentit également le rythme cardiaque, préserve l’élasticité des vaisseaux sanguins et amenuise la tension artérielle, ce qui baisse le risque d’accidents cardiovasculaires tels que l’infarctus du myocarde.
Deux études scientifiques ont récemment vanté les mérites de la discipline pour les personnes souffrant de troubles cognitifs ou atteintes de la maladie de Parkinson.
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