Journaling, pourquoi le journal intime fait son grand retour (et comment s'y mettre) ?

À l'heure où une grande partie de nos échanges se déroule sur des écrans, de plus en plus de personnes ressentent le besoin de retrouver un espace d'expression privé. 

Le journaling consiste à écrire régulièrement dans un carnet pour raconter son quotidien, mettre de l'ordre dans ses pensées ou suivre ses projets.

Comme le souligne Le Monde, cette pratique séduit aujourd'hui des profils très variés. Adolescents, étudiants, actifs ou retraités redécouvrent l'écriture manuscrite comme une façon de ralentir, de réfléchir autrement et de garder une trace de leurs expériences.

Le journal intime a lui aussi évolué. À côté du carnet traditionnel se sont développés de nouveaux formats : carnet de gratitude, bullet journal, journal guidé ou cahier de réflexion personnelle. 

L'engouement s'est renforcé après les confinements de 2020, qui ont favorisé le retour de nombreuses activités créatives, dont l'écriture.

Le succès du journaling s'accompagne d'un retour en force de la papeterie. Carnets, stylos, feutres, stickers ou tampons ne sont plus de simples accessoires : ils prolongent l'expérience d'écriture et permettent de personnaliser chaque page. Le choix du carnet, du papier ou encore du format, devient ainsi un élément central de cette pratique.

Cet engouement se traduit dans l'offre des enseignes de papeterie et culturelles. En 2025, Le Parisien relevait l'essor des références dédiées au journaling, avec plusieurs centaines de produits consacrés aux carnets, accessoires créatifs et journaux guidés.

Dans un marché global de la papeterie de bureau en recul, certains segments tirent toutefois leur épingle du jeu. Les carnets premium, les instruments d'écriture et les produits liés à l'organisation personnelle ou aux loisirs créatifs continuent de séduire. Selon les données GfK-NielsenIQ présentées par l'UFIPA, le marché français de la papeterie « office » a représenté près de 3 milliards d'euros de chiffre d'affaires en 2024, pour 539 millions de produits vendus.

C'est souvent la première question que se posent les débutants : que peut-on coucher sur le papier ? La réponse est simple : absolument tout. Il n'existe ni règle, ni modèle à suivre. Le journaling évolue au gré des envies, des émotions et des besoins de chacun. Certains commencent par noter trois moments positifs de leur journée. D'autres racontent un souvenir, mettent des mots sur une émotion, esquissent une idée ou dressent la liste de leurs projets. Quelques lignes suffisent souvent pour transformer ce moment d'introspection en une habitude durable.

Au fil des pages, le journal se transforme en un espace personnel : carnet de voyage, suivi de lectures, recueil de souvenirs ou outil pour organiser ses projets.

Parmi les approches les plus populaires figure celle des Morning Pages, popularisée par l'autrice américaine Julia Cameron dans son ouvrage The Artist's Way. Le principe est simple : remplir trois pages chaque matin, sans se censurer, sans corriger et sans rechercher la perfection.

Quelle que soit l'approche adoptée, c'est la régularité qui fait la différence. Consacrer cinq à dix minutes par jour suffit souvent à ancrer cette pratique dans le quotidien et à trouver, peu à peu, sa propre façon de s'exprimer.

Paradoxalement, ce sont les réseaux sociaux qui ont largement contribué à relancer une activité pourtant très intime. Sur TikTok, Instagram, Pinterest ou YouTube, des millions d'utilisateurs partagent leurs pages, leurs mises en page, leurs routines d'écriture et leurs astuces pour rester réguliers.

Les hashtags #journaling, #bulletjournal et #journalwithme comptent aujourd'hui des millions de publications et témoignent de l'engouement pour cette pratique.

Ces contenus montrent que le journal intime ne se limite plus aux confidences. Il devient aussi un outil d'organisation, de créativité et de développement personnel.

Si certains créateurs mettent en avant des pages soigneusement décorées, beaucoup rappellent qu'il n'est pas nécessaire de réaliser un carnet parfait. Quelques lignes suffisent souvent pour installer une habitude durable.

L'engouement pour le journaling ne se limite pas aux plateformes numériques. Partout en France, médiathèques, bibliothèques, librairies, maisons de quartier et associations proposent des ateliers d'écriture ouverts à tous, sans prérequis.

L'objectif n'est pas de devenir écrivain, mais de retrouver le plaisir d'écrire, d'explorer son imagination et de partager un moment d'écriture.

Le succès de ces rendez-vous s'observe lors d'événements comme le Printemps des Poètes, les Nuits de la lecture ou de nombreux festivals littéraires. Ils témoignent d'un intérêt croissant pour des activités créatives qui permettent de ralentir et de s'accorder un temps d'écriture, loin des sollicitations numériques.

Au-delà de son aspect créatif, le journaling fait également l'objet de recherches en psychologie, notamment sur ce que les chercheurs appellent l'écriture expressive.

Cette approche consiste à mettre par écrit ses pensées, ses émotions ou certaines expériences personnelles afin de mieux les comprendre et de leur donner du sens. Depuis les premiers travaux du psychologue américain James W. Pennebaker, plusieurs études se sont intéressées aux effets de cette pratique sur le bien-être.

Les résultats suggèrent que l'écriture régulière peut aider certaines personnes à mieux identifier leurs émotions, à prendre du recul face à des événements marquants et à favoriser certains mécanismes de régulation émotionnelle. 

Une revue publiée dans la Revue européenne de psychologie appliquée par les chercheurs Annie Piolat et Rachid Bannour souligne que l'écriture expressive peut avoir des effets positifs sur le bien-être psychologique dans certains contextes, tout en rappelant que les résultats restent nuancés et ne sont pas systématiques.

Les spécialistes insistent également sur un point essentiel : le journaling ne constitue pas une thérapie. Il peut être un outil complémentaire de réflexion personnelle, de connaissance de soi ou de gestion du stress, mais ne remplace pas un accompagnement médical ou psychologique lorsqu'il est nécessaire.

Bonne nouvelle : nul besoin d'être écrivain ou de maîtriser une méthode particulière pour commencer. Un simple carnet et un stylo suffisent pour faire ses premiers pas dans le journaling.

Pour éviter la page blanche, de nombreuses ressources proposent des exercices et des questions d'écriture. Les librairies offrent également un large choix de journaux guidés, de carnets de gratitude et de bullet journals pour accompagner les débutants.

Parmi les ressources francophones disponibles en ligne, Journalyste met gratuitement à disposition des défis d'écriture, des questions-guides et des conseils pratiques pour aider chacun à installer une routine à son rythme. De quoi faire ses premiers pas sans craindre la page blanche.