7 astuces pour renforcer son organisme en tout temps

À tout âge, adopter une alimentation équilibrée est primordial pour garantir santé et énergie. Une alimentation correcte assure une excellente prévention contre de nombreuses maladies (obésité, diabète, maladies du cœur, ostéoporose…).

Une alimentation équilibrée repose sur des fondements simples et accessibles à tous :

• Privilégier les fruits et légumes : votre portion de légumes doit occuper la moitié de votre assiette,

• Varier les aliments,

• Opter pour des produits céréaliers complets,

• Préférer les viandes maigres comme le poulet, ou bien le poisson,

• Eviter les aliments trop gras, trop sucrés et trop salés.

Il est essentiel d’apporter à son corps des vitamines aux propriétés anti-oxydantes. Ces vitamines ont en effet, le pouvoir d’activer le système immunitaire pour défendre efficacement l’organisme.

4 vitamines sont donc à privilégier pour protéger votre organisme :

• La vitamine C : elle réduit significativement la fatigue et assure ainsi un bon fonctionnement du système immunitaire. Elle protège également nos cellules du stress oxydatif. Consommez régulièrement des agrumes, des fruits rouges, des fruits exotiques et des légumes crus (poivrons, choux…) pour faire le plein de vitamine C.

• La vitamine D : préservant des maladies infectieuses, elle permet de fixer correctement le calcium sur les os. La vitamine D est très présente dans les poissons gras.

•  Les vitamines A et E : elles sont essentielles au maintien d’un système immunitaire optimal. Les sources de vitamine A et E sont variées : épinards, carottes, patate douce, citrouille, noix, céréales, noisettes...

C’est prouvé, l’équilibre de l’organisme est fortement fragilisé par le manque de sommeil et la fatigue. Dormir suffisamment permet ainsi de renforcer l’organisme et donc le système immunitaire.

La durée optimale de sommeil varie suivant l’âge : plus une personne est âgée et moins son quota de sommeil sera élevé. Pour un adulte entre 26 et 64 ans, il est recommandé de dormir entre 7h et 9h par nuit.

Pratiquer régulièrement mais sans excès, l’activité physique améliore significativement les défenses immunitaires et garantit une bonne élimination des hormones dues au stress.

Résultat : votre corps est moins sensible aux virus et saura bien mieux se défendre en cas d’infection. Vous n’êtes pas de nature très sportive ? Rassurez-vous, 30 à 60 minutes de marche par jour suffisent.

Les cures détox font de plus en plus d’adeptes.

Le principe ? Faire le plein d’énergie et de vitalité en libérant son organisme des déchets accumulés : les toxines. En agissant simultanément sur le tonus et sur la purification des organes, une cure détox rééquilibre ainsi l’organisme pour retrouver une sensation de bien-être général.

Les compléments alimentaires sont un excellent moyen d’apporter à notre corps les éléments dont il a besoin et dont il peut manquer. Utilisés sous forme de cure ponctuellement dans l’année, idéalement en début de chaque saison, ils permettent de répondre efficacement à certains dérèglements.

Voici quelques exemples de compléments alimentaires à privilégier :

• Le zinc : il joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Une carence en zinc entraîne de la fatigue et rend le corps beaucoup plus sujet aux infections respiratoires et ORL.

• Le magnésium : on le conseille en cas de fatigue ou de stress important. Si l’organisme en manque, des signes de faiblesse, de perte d’appétit ou encore d’irritabilité peuvent apparaître.• Le fer : il est vital pour l’organisme puisqu’il véhicule notamment l’oxygène dans le corps. Une carence en fer induit un état de fatigue, des vertiges ou encore une diminution de la force physique.

Originaire d’Inde, l’ashwagandha est une plante reconnue et utilisée depuis plus de 3 000 ans en médecine ayurvédique. Cette plante médicinale possède de nombreuses vertus et est très efficace pour renforcer l’organisme. Communément appelé « Ginseng Indien », l’ashwagandha soutient le système immunitaire et permet de fortifier l’organisme et d’apporter naturellement et en douceur un meilleur tonus général.

L’ashwagandha serait également responsable de l’amélioration du sommeil et de l’équilibre du système nerveux. Cette plante apporte énergie et vitalité à votre corps, tout en réduisant la sensation de stress et l’anxiété. Elle serait de plus, championne dans la fortification des muscles, os et tissus.