Les 7 habitudes à ADOPTER pour garder la FORME en hiver

L'hiver est une saison où la fatigue semble s’insinuer de plus en plus et pendant laquelle les nuits sont de plus en plus perturbées. Pourtant, le manque de sommeil ne reste pas sans conséquence sur la vitalité, d’où l’importance de bien dormir pour garder la forme durant cette période. En dessous de 6 h de sommeil, le risque d’attraper un rhume semble, en effet, exploser, multipliant par quatre les défis que l’hiver réserve.

Ce qui se passe, c’est que la plupart des gens ont tout le temps envie de dormir durant cette période. Ceci est dû à la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, en grande quantité. La solution pour recouvrer l’énergie n’est pas de rester au lit, mais de profiter de la lumière du jour, surtout le matin. Vous pouvez par exemple faire du sport face à la fenêtre, faire quelques marches dans le jardin ...

Consommer des oléagineux type noisettes ou amandes aiderait également à préserver un bon sommeil. Ces fruits secs sont, en effet, des précurseurs de la sérotonine, et possèdent ainsi la capacité de booster la sécrétion naturelle de cette hormone par l’organisme en fin de journée. La sérotonine, à son tour, déclenche la production de la mélatonine dans la nuit.

Booster le système immunitaire en hiver passe inévitablement par le soin de la sphère oto-rhino-laryngologiste (ORL). Au lieu de prendre des traitements médicamenteux, l’idéal est de bénéficier d’un bon coup de pouce de la nature.

Pour ce faire, vous pouvez par exemple alterner la prise d’échinacée, une plante qui permet de diminuer significativement le nombre d’épisodes d’infections durant l’hiver et qui renforce le système immunitaire au sureau. Bien évidemment, il est essentiel de se renseigner sur la dose prescrite et la durée de la prise avant toute consommation. La tisane à base de thym est également très efficace pour lutter contre les infections hivernales. Elle peut se prendre quotidienne pour se prémunir des sinusites chroniques et de l’irritation de la gorge.

Pour combattre les rhumes, les huiles essentielles d’eucalyptus radiées et de niaouli sont fortement recommandées. Elles sont connues pour leurs propriétés décongestionnantes. Pour bénéficier davantage d’efficacité, associez-les à l’huile essentielle de ravintsara qui possèdent des propriétés antivirales qui permettent d’enrayer le rhume. Cette association s’utilise facilement. Il suffit de verser une goutte de chaque sur un mouchoir puis d’inhaler sèchement. Vous pouvez aussi verser 5 gouttes dans un grand bol d’eau bouillante et respirer les vapeurs durant une dizaine de minutes sous un grand drap.

Durant l'hiver, les articulations sont plus susceptibles d'être douloureuses, surtout pour ceux qui souffrent d'arthrose. Heureusement, il existe quelques astuces permettant quand même de bien passer l'hiver même si les articulations font mal.

L’une d’entre elles consiste à se masser avec une l’huile essentielle de gaulthérie. Elle possède des propriétés anti-inflammatoires et est chauffante. Ainsi, elle est parfaite pour masser une articulation douloureuse et détendre les muscles autour étant donné que le froid favorise l’enraidissement. Pour l’utiliser, il suffit de mélanger 1 à 2 gouttes dans 1 cuillère à café d’huile végétale (anti-inflammatoire si possible comme le calophyllum ou l’arnica).

Le sèche-cheveux est aussi efficace pour soulager les genoux et les poignets sensibles aux frimas hivernaux. Il suffit d’appliquer la chaleur provenant de l’appareil à moins de 15 cm de la peau puis de recouvrir avec une bande chauffante afin de prolonger les effets.

Les personnes sujettes aux douleurs de l’arthrose peuvent réaliser des petits exercices avec les doigts à l’aide d’élastiques. Ceci augmente la mobilité tout en diminuant les douleurs. Pour ce faire, entourez chaque doigt avec l’élastique, écartez-les les uns des autres avant de soulever chaque doigt après l’autre.

Même si mettre le nez dehors et affronter le froid relève d’un véritable parcours du combattant, gardez en tête que certaines des meilleures activités amusantes ne peuvent être pratiquées que quelques mois par année seulement. Aussi, enfilez vos vêtements chauds et confortables et tirez le meilleur parti de la saison froide en programmant quelques activités divertissantes et énergisantes.

Commencez par exemple par organiser un concours de bonshommes de neige et de bataille de boules de neige avec toute la famille. Pour augmenter la dose d’adrénaline, explorez les sentiers enneigés avec les bons équipements et offrez-vous quelques séances de luge. Au cas où le froid serait trop intense, organisez des séances de yoga à la maison. C’est une façon de découvrir cette technique de méditation et de libération mentale, mais aussi pour garder le niveau d’énergie de tout le monde.

En soirée, optez pour les soirées de jeux de société, histoire de créer une ambiance chaleureuse à l’intérieur tout en restant au chaud. Les soirées cinéma à la maison, les comédies familiales, les classiques et les films de Noël constituent aussi d’excellentes alternatives. N’oubliez pas les bonnes collations pour agrémenter les séances de visionnage.

Pratiquer une activité physique pendant l'hiver revêt une importance particulière pour plusieurs raisons. Cette habitude permet notamment de préserver une bonne santé générale tout au long de l’année. Faire du sport est essentiel pour le renforcement du système immunitaire, l’amélioration de la santé vasculaire, le maintien d’un poids santé et l’optimisation de l’équilibre hormonal. Par ailleurs, comme les journées sont plus courtes durant cette période de l’année, le manque de lumière naturelle peut entraîner une sensation de fatigue et de léthargie, d’où l’importance de bouger pour stimuler la libération d'endorphines qui sont les "hormones du bonheur". Ces dernières aident à combattre la fatigue et à améliorer l'humeur.  Les exercices réguliers favorisent également un sommeil plus profond et réparateur, ce qui est crucial pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Enfin, pratiquer une activité physique, que ce soit en salle de sport pour cours collectifs, ou en plein air, il s’agit toujours d’une bonne occasion de socialiser. Cela peut contribuer à contrer les effets de l'isolement social qui peuvent se révéler parfois être plus importants en hiver.

Lorsque le mercure descend, ce ne sont pas les activités qui manquent. De nombreux choix s’offrent à vous comme les marches hivernales, les sports d’hiver comme le ski, le snowboard, le patinage ou la raquette, la natation en piscine intérieure, les cours de fitness et de musculation, etc. Pour les activités en extérieur, il vous suffit de vous parer chaudement avec des couches et des chaussures appropriées. Même les jeux en plein air comme le curling, le hockey sur glace et les batailles de boule de neige avec les proches constituent d'excellentes façons pour rester actif tout en appréciant les plaisirs de la saison hivernale.

La meilleure façon de minimiser les risques de tomber malade pendant l'hiver est de diminuer les contacts étroits. Pour ce faire, reprenez simplement les bonnes pratiques déjà acquises pendant la période de la crise sanitaire. Si vous êtes de nature fragile, l’une des premières choses à faire est d’éviter au maximum les foules et les endroits bondés. Vous pouvez aussi limiter votre participation aux grands rassemblements comme les spectacles et concerts, les foires, les salons et les événements sportifs, où le risque de transmission de maladies est plus élevé. Allez uniquement aux événements qui vous tiennent vraiment à cœur. À noter que même si le port de masque facial n’est plus d’actualité, n’hésitez pas à mettre le vôtre lorsque vous vous trouvez dans les endroits publics bondés. C’est un geste qui peut aider à réduire la propagation de virus respiratoires.

Par ailleurs, prenez soin de vous laver les mains à l'eau et au savon autant que possible et pendant au moins 20 secondes, surtout après avoir été en contact avec des surfaces publiques. Munissez-vous toujours d’un gel désinfectant pour les mains lorsque vous sortez de la maison. Et bien sûr, évitez les poignées de main et les embrassades. Optez plutôt pour des salutations sans contact comme un signe de tête, un sourire chaleureux ou un geste de la main.

Tartiflettes, soupes à l’oignon et au fromage, raclettes, etc., ce ne sont pas les tentations gourmandes qui manquent en hiver. Ici, l’idée n’est pas de s’en priver. Loin de là. Tout comme les températures, le moral est également en baisse pendant l’hiver. Aussi, quoi de mieux que les bons plats pour se réchauffer le corps, et surtout l’esprit ? Aussi, intégrez au menu vos plats d’hiver riches et gourmands préférés une fois par semaine par exemple ou lorsque vous avez des invités si vous tenez à garder votre ligne.

Le reste de la semaine, variez le menu avec les légumineuses (haricots, lentilles, etc.), des aliments riches en glucides lents qui donnent de l’énergie afin de maintenir la température corporelle. Privilégiez également les soupes que vous pouvez agrémenter avec des aromates comme la coriandre, le curry, l’origan pour leur donner du pep. Les plus gourmands peuvent ajouter deux pincées de gruyère râpé ou deux traits de crème fraîche allégée.

Enfin, le plus important est de s’hydrater. Bien que l’organisme ressente moins la soif qu’en période estivale, il a besoin d’une hydratation optimale pour éliminer les toxines et combattre l’accumulation de cellulites. Si le goût insipide de l’eau déplait, il est tout à fait possible de se faire plaisir avec du thé vert ou de l’eau de coco, une boisson gourmande, pauvre en calories et très riche en énergie.