7 astuces pour survivre à l’HIVER sans tomber MALADE

Depuis que le froid a fait son retour vous ne rêvez plus que de plats chauds et réconfortants à base de fromage et de crème si possible. Seulement, si le fait de modifier son alimentation est une bonne idée pour survivre à l’hiver sans tomber malade, le fromage ne sera pas forcément votre meilleur allié. Ainsi, vous devez plutôt privilégier des aliments riches en vitamine C, en zinc et en vitamine D comme les agrumes, les noix, les légumineuses ou bien les poissons gras.

Certaines épices aux propriétés anti-inflammatoires seront idéales pour booster votre système immunitaire. C’est le cas du gingembre, du curcuma et de la cannelle. Pour vous réchauffer, misez plutôt sur des soupes ou des bouillons qui participeront à la bonne hydratation de votre organisme. Même si ce n’est pas ce que vous avez envie d’entendre à l’approche des fêtes de fin d’année, essayez de limiter les excès de sucre qui risquent d’affaiblir votre système immunitaire.

Enfin, les aliments fermentés seront de super alliés pour nourrir les bonnes bactéries de votre microbiote intestinal, première ligne de défense contre les infections.

à l’intérieur de votre logement. Mais ce n’est pas une raison pour ne plus ouvrir vos fenêtres jusqu’à la fin de l’hiver. Au contraire même si cela peut surprendre au premier abord, aérer tous les jours est une excellente habitude pour survivre à l’hiver sans tomber malade. En effet, l’air intérieur peut très vite devenir plus pollué que l’air extérieur si vous n’aérez pas régulièrement que ce soit à cause du chauffage, de la cuisson, de votre respiration ou de l’utilisation de produits ménagers.

D’ailleurs, les virus respiratoires se propagent bien plus facilement dans un air sec et confiné. Prenez donc l’habitude d’ouvrir toutes les fenêtres de votre logement en grand chaque matin pendant une petite dizaine de minutes. Cela permettra de renouveler l’air ambiant sans trop refroidir la maison. De cette façon, vous limitez le risque de rhumes, de grippes et d’autres infections respiratoires. Mais un air de bonne qualité favorise aussi la qualité du sommeil et la concentration.

Rapidement, vous pourrez observer une réduction de vos maux de tête, de vos irritations des yeux et de la gorge tous liés à un air trop sec et confiné.

S’il y a bien une habitude à prendre pour survivre à l’hiver sans tomber malade c’est de se laver les mains régulièrement. Il s’agit d’un réflexe indispensable à prendre au quotidien d’autant plus pendant cette période de l’année qui est la plus à risques. Tout au long de la journée vous touchez de nombreux objets et surfaces que ce soit des poignées de porte, des boutons d’ascenseur ou bien des claviers.

Or, les virus respiratoires sont capables de survivre plusieurs heures sur certaines de ces surfaces. Quand vous portez vos mains à votre visage sans les avoir lavées vous facilitez l’entrée de ces virus dans votre organisme. C’est pour cette raison qu’il est primordial de se laver les mains après être sorti à l’extérieur, après être allé aux toilettes, avant de faire la cuisine ou après avoir toussé.

Pour qu’un lavage de mains soit efficace ce dernier doit durer au moins une vingtaine de secondes avec un savon classique. Si vous n’avez pas la possibilité de réaliser un lavage complet de vos mains, vous pouvez utiliser du gel hydroalcoolique.

Tous les ans, en hiver, vous avez l’impression de manquer d’énergie et d’être tout le fatigué. Cette baisse de tonus n’est pas uniquement due au retour du froid mais plutôt au manque de lumière naturelle. Faire le plein de soleil est essentiel pour survivre à l’hiver sans tomber malade. Ainsi, vous le savez certainement mais le soleil constitue la source principale de vitamine D qui est essentielle au fonctionnement du système immunitaire.

L’exposition au soleil participe également à la production de la sérotonine, l’hormone du bien-être, ce qui peut aider à prévenir les baisses de moral et la déprime saisonnière. Ainsi, il est recommandé de vous exposer de manière directe au soleil 10 à 20 minutes par jour en fonction de la couleur de peau et de l’ensoleillement. Profitez de la lumière du matin ou en début d’après-midi, même lorsqu’il fait froid, la vitamine D se synthétise dès que la peau est exposée aux UVB.

Selon la région dans laquelle vous vivez, réussir à trouver un rayon de soleil en hiver peut vite devenir mission impossible. Dans ce cas, un complément en vitamine D peut être recommandé, sur avis médical, en particulier pour les personnes âgées, les bébés et celles qui passent peu de temps dehors.

En hiver, dès que vous quittez la maison, vous empilez les couches et les couches de vêtement. Seulement, ce n’est peut-être pas la meilleure solution. En effet, pour survivre à l’hiver sans tomber malade il est important de se couvrir intelligemment. Au risque de vous étonner, il est recommandé de ne pas dépasser trois couches. 

Chaque couche aura un rôle bien précis. Ainsi, la première couche, la base, se doit d’être respirante. Elle permet d’évacuer la transpiration pour éviter de rester humide, ce qui refroidit le corps. Les matières synthétiques techniques ou la laine mérinos sont idéales. La seconde couche, elle, va isoler. Elle a pour rôle de conserver la chaleur. Un pull en laine ou une polaire feront parfaitement l’affaire. Enfin, la troisième couche est celle qui va protéger. C’est celle qui va vous isoler du vent, de la pluie et de l’humidité.

En hiver, vous devez prêter attention aux zones sensibles de votre corps comme la tête, le cou et les extrémités. L’écharpe, le bonnet et le gant sont des indispensable quand on cherche à se couvrir intelligemment. Bien se couvrir ne se résume pas à porter plus de couches mais plutôt à porter mieux. En choisissant les bonnes couches et les bonnes matières, vous gardez votre corps à la bonne température, sans transpiration excessive ni refroidissement brutal.

Comme beaucoup vous avez peut-être tendance à avoir la main un petit peu lourde sur le thermostat pendant l’hiver. Seulement, faites attention à ne pas surchauffer votre logement pour réussir à survivre à l’hiver sans tomber malade. Ainsi, en pensant protéger votre organisme grâce à la chaleur, c’est l’inverse qui va se passer. Pour commencer, passer d’une pièce surchauffée à un environnement extérieur froid, parfois glacial, crée un choc thermique pour l’organisme.

Ce choc fatigue le système immunitaire, qui doit en permanence s’adapter à des variations importantes de température. De plus, chauffer excessivement l’intérieur d’un logement assèche l’air ambiant ce qui va irriter vos voies respiratoires et affaiblir la barrière naturelle contre les virus et bactéries. Il est recommandé de chauffer autour de 19°dans les pièces de vie et autour de 17° dans les chambres. Plutôt que d’augmenter le chauffage, concentrez-vous sur l’isolation et enfilez un gros pull.

Avec la nuit qui tombe de plus en plus tôt et le froid, difficile de se motiver à sortir de la maison pour faire du sport à cette période de l’année. Pourtant, bouger permet de booster son système immunitaire et de survivre à l’hiver sans tomber malade.

Par exemple, l’activité physique stimule la circulation sanguine, ce qui permet aux cellules immunitaires de circuler plus efficacement dans l’organisme. Elle aide également à diminuer le stress, améliorer la qualité du sommeil, réguler la température corporelle ou encore renforcer le cœur et les poumons.

Même une activité modérée est suffisante, pas besoin de courir le marathon toutes les semaines. Si possible, entraînez-vous de manière à profiter le plus possible des rayons du soleil et de la lumière naturelle.