7 rituels du MATIN pour démarrer la journée en DOUCEUR

La raison qui rend notre début de journée si éprouvant, c'est souvent un réveil qui sonne un peu trop tard. Ou pas suffisamment tôt. On croit s'offrir des minutes de repos en plus, mais en réalité, c'est assez contre-productif quand on sait qu'à partir du moment où l'on devra s'activer, il faudra le faire très rapidement. On se lève, on se douche, on s'habille, on avale un petit quelque chose sur le pouce : le corps et l'esprit sont malmenés et voudraient vraiment que vous ralentissiez deux secondes. Alors qu'en programmant votre réveil quelques minutes plus tôt, vous vous créez un espace de douceur et de calme avant même d’entamer votre journée. On a imaginé pour vous un petit scénario type, pas à reprendre à l'exact identique, mais qui pourrait vous guider pour une routine matinale plus douce.

Admettons que vous mettiez le réveil à sonner seulement 15 minutes plus tôt que d'habitude. Vous avez déjà 2 minutes pour respirer tranquillement dans votre lit et laisser votre corps se réveiller naturellement. Ensuite, prenez 3 minutes pour vous étirer, comme un chat, n'oubliez rien (les jambes, les bras, les doigts, la nuque, les épaules...). Dans un second temps, servez-vous un verre d'eau, ça ne vous prendra pas plus de 3 minutes, on vous explique les bienfaits plus bas. Vous pouvez désormais consacrer les 5 prochaines minutes à un simple moment de calme : regarder par la fenêtre, écouter une musique qui vous plaît ou simplement profiter du silence. Et les 2 dernières minutes pourront vous permettre de réfléchir à votre journée, noter une idée importante ou définir une intention.

On en parlait juste avant : boire un grand verre d'eau à jeun, dès le lever, est un geste simple qui permet de relancer votre métabolisme et de stimuler votre organisme en douceur. Et pour cause, après plusieurs heures de sommeil, le corps se réveille souvent légèrement déshydraté. Ce petit rituel du matin va donc vous réhydrater, mais cela peut aussi favoriser la digestion et améliorer la circulation sanguine. Vous pouvez même y ajouter quelques gouttes de citron ou boire l'eau légèrement tiède pour un effet plus doux sur l'estomac.

Outre les bienfaits physiologiques, ce geste peut, à la longue, devenir un vrai signal pour votre corps qu'il est temps de se réveiller. Un peu comme une première étape bien-être entre la nuit et la journée : cela vous reconnecte tout doucement à vos sensations. Prenez le temps de boire votre verre d'eau lentement pour commencer la journée en pleine conscience. On ne parlera pas de méditation ici, mais on pourrait. Soyez simplement présent et conscient de ce que vous faites. L'idée, c'est d'éviter de passer immédiatement en mode pilote automatique.

On vous en parlait aussi dans la routine bien-être du point n°1, mais il est important de s'étirer. Cela permet de réveiller en douceur les muscles et les articulations, qui sont parfois un peu raides le matin. Des mouvements doux vous aident à vous mettre en marche progressivement et favorisent votre circulation. Par là, on n'entend pas forcément se lancer dans une séance de cardio de bon matin. Mais plutôt réaliser quelques étirements simples : étirer les bras au-dessus de la tête, faire rouler ses épaules, mobiliser doucement le dos et les jambes.

Vous pouvez même suivre des vidéos sur YouTube : certaines proposent des étirements doux ou encore du yoga matinal. Si vous êtes yogi, vous savez sûrement déjà à quel point la salutation au soleil fait du bien de bon matin. Eh oui, car s'étirer et bien respirer permet de relâcher certaines tensions accumulées pendant la nuit. Prendre 5 petites minutes pour bouger à votre réveil peut changer drastiquement la façon dont vous vous sentez physiquement au cours de la journée. Vous pourriez ressentir plus d'énergie, moins de raideur et une plus grande connexion avec votre corps.

La lumière joue un rôle très important dans la régulation de notre horloge biologique. En vous exposant à la lumière dès le matin, vous aidez votre corps à comprendre que la journée commence. Cela favorise l'éveil et la vigilance (de la même façon que la baisse de lumière entraîne une libération de mélatonine en fin de journée, faisant comprendre à votre corps qu'il est temps d'aller dormir).

Pour ce faire, commencez par ouvrir vos rideaux ou vos volets, et n'hésitez pas à sortir quelques minutes sur votre balcon ou votre terrasse. Ou même à passer votre tête par la fenêtre quelques minutes : pendant que vous buvez votre verre d'eau, par exemple. La lumière naturelle va alors produire des hormones liées à l'éveil et peut même améliorer votre humeur. Ce rituel est tout particulièrement intéressant pendant l'hiver.

Il n'est pas rare de prendre son petit-déjeuner à la hâte, debout ou en regardant son téléphone. Pourtant, le fait de manger en pleine conscience, sans distraction, permet de porter une attention particulière aux sensations, aux saveurs et aux textures. Votre tartine-confiture du matin aura un tout autre goût si vous prenez réellement le temps de la savourer, c'est une promesse ! Et vous verrez qu'à la longue, vous ne pourrez plus vous passer de ce rituel de transition entre la nuit et l'activité. Vous pourrez même profiter de ce moment pour commencer à planifier votre journée en pensées.

À peine les yeux ouverts et vous êtes déjà sur votre téléphone ? Rassurez-vous, vous n'êtes pas un cas isolé. En revanche, vous avez le droit de retarder un peu ce moment. Car commencer votre journée par une tempête de notifications, un tsunami de messages ou une avalanche d'actualités n'est pas la façon la plus douce de se réveiller. Cela peut même s'avérer stressant. En retardant le moment où vous regarderez votre écran pour la première fois, vous vous offrez la possibilité d'avoir un esprit plus calme et plus posé dès le réveil. Ce simple changement pourrait grandement vous surprendre : vous pourriez, en effet, ressentir plus de maîtrise et plus d'équilibre. On sait bien que c'est un réflexe assez dur à perdre, mais franchement pas impossible.  Le matin, offrez-vous du temps et fichez-vous la paix.

Rassurez-vous, il ne s'agit pas de se mettre en tailleur en fermant les yeux, ni de chanter un mantra guttural de bon matin. Encore que, cela ne vous ferait aucun mal. Mais on n'ira pas jusque là dans nos conseils. Toutefois, vous pouvez prendre quelques instants dans votre routine matinale pour définir une intention claire qui va aider à orienter votre état d'esprit. Cela ne doit pas forcément être un objectif spécifique, ni même une to-do list à rallonge. Il peut s'agir d'une intention très simple pour votre journée. Certaines personnes aiment écrire cette intention dans un carnet pour pouvoir la relire plus tard, alors que d'autres préfèrent simplement le faire en pensées. Aucune méthode n'est meilleure qu'une autre : faites simplement les choses au feeling.

On vous propose justement quelques exemples d'intentions positives qui permettent de donner une direction mentale à votre journée :

1) Aujourd'hui, je prends le temps de respirer et de ralentir si j'en ressens le besoin

2) Je choisis de commencer cette journée dans le calme, la sérénité et la douceur

3) Je fais de mon mieux, comme chaque jour, sans me mettre de pression inutile

4) Je choisis de voir le positif partout où je pose les yeux, même dans les petites choses

5) Aujourd’hui, je me concentre sur une seule chose "importante" à accomplir

6) Je parle avec bienveillance et je prends le temps d'écouter les autres

7) Je me fais confiance, je fais confiance à la vie et j'avance étape par étape