7 façons de se protéger de la chaleur en été

Choisissez des vêtements adaptés ! Pour faire face aux épisodes de canicule, il est essentiel de porter des vêtements qui permettent de réguler la température corporelle et de minimiser l'inconfort lié à la chaleur. 

Optez pour des vêtements amples et légers, de couleur claire. Ceux-ci favorisent l'évaporation de la transpiration et permettent à l'air de circuler librement. Cela contribuera à maintenir une sensation de fraîcheur. Les vêtements de couleur claire reflètent la chaleur du soleil, contrairement aux vêtements foncés ayant tendance à l'absorber. 

Privilégiez également les tissus naturels en coton ou en lin, et évitez les matières synthétiques. Ceux-ci sont légers, facilitent la respiration et permettent à l'air de circuler. Cela aide à réguler la température corporelle et favorise l'évaporation de la transpiration grâce à une bonne respirabilité. Ces vêtements en coton ou en lin vous permettront de rester au frais et à l'aise pendant les périodes de canicule. 

Les vêtements en coton absorbent jusqu’à 20 % de l’humidité tandis que ceux en synthétique, comme le polyester, n'en absorbent qu'à peine 3 %. Évitez aussi le satin, car il a tendance à retenir la chaleur et l'humidité ce qui rendrait l'inconfort thermique encore plus intense. 

Des vêtements de protection solaire spécialement conçus sont également disponibles sur le marché. 

Lorsque vous êtes à l'extérieur, choisissez des vêtements à manches longues, des pantalons longs et un chapeau à large bord pour couvrir au maximum votre peau exposée. 

En suivant ces conseils vestimentaires, vous supporterez mieux les périodes de canicule et vous protégerez votre corps des effets néfastes d’une chaleur excessive.

Lorsque vous sortez au soleil, il est essentiel de prendre soin de votre santé oculaire et de protéger votre visage contre les rayons nocifs du soleil. Il est recommandé de porter des lunettes de soleil et un chapeau appropriés. 

Les lunettes de soleil doivent bloquer de 99 à 100 % des rayons UVA et UVB afin de protéger efficacement vos yeux des dommages causés par le soleil. Il est préférable de choisir des lunettes de soleil avec une protection maximale contre les rayons ultraviolets. Ne regardez pas trop à la dépense dans ce domaine, car les yeux sont souvent les victimes collatérales d’une mauvaise protection contre le soleil.

Outre les lunettes de soleil, un chapeau à large bord est également essentiel pour protéger votre visage des rayons du soleil et prévenir les coups de soleil. Lors du choix d'un chapeau, assurez-vous que le bord mesure au moins 8 cm. Cela garantit une couverture adéquate du visage et une protection contre les rayons du soleil. Il convient de noter que ces recommandations s'appliquent à tous, y compris aux bébés et aux tout-petits. 

Faites particulièrement attention aux enfants en bas âge. Ils sont les plus fragiles face aux problèmes liés à une exposition trop importante au soleil. En effet, depuis quelques années, on constate, chez eux, une augmentation des cancers de la peau ! Ceci, notamment, à cause de trop longues expositions aux rayons ultraviolets. 

Il est recommandé de choisir, pour les enfants de tous âges, un chapeau dont le bord mesure au moins 6 cm afin de fournir une protection supplémentaire contre les rayons du soleil et une crème solaire à fort indice de protection. 

En suivant ces conseils, vous réduirez les risques de dommages causés par le soleil et préserverez la santé de vos yeux et de votre peau.

N'oubliez pas que les rayons ultraviolets sont à l’origine de brûlures, de taches de vieillesse et du cancer de la peau. Ils peuvent provoquer des cataractes et des DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge).

Beaucoup de personnes choisissent une crème solaire au hasard ou avec un indice de protection ne correspondant pas à leur type de peau et à sa couleur. Aussi, renseignez-vous précautionneusement avant de faire votre choix. En effet, cette négligence se traduit, au mieux, par des coups de soleil, et, au pire, peut contribuer à un cancer de la peau. 

Pour assurer une protection optimale, il est recommandé d'appliquer régulièrement une crème solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) d'au moins 30. 

Le FPS, ou facteur de protection solaire, est un indicateur de la capacité d'une crème solaire à protéger la peau des rayons UVB nocifs du soleil. 

Pour choisir le bon FPS pour votre peau, il est important de prendre en compte votre type de peau, votre sensibilité au soleil et l'intensité des rayons UV dans votre région ou de l’endroit où vous vous rendez. L'indice de FPS est un élément important, car Il indique le temps de protection qu'une crème offre contre les rayons UVB. Par exemple, un FPS de 30 signifie que vous pouvez passer 30 fois plus de temps au soleil sans risque de coup de soleil VS une non-application de crème solaire.

De même, il est important de savoir quand et comment appliquer la crème solaire pour en maximiser l'efficacité. Choisissez-en une résistante à l'eau si vous prévoyez de vous baigner. N'oubliez pas de protéger les zones sensibles comme le nez, les oreilles, les épaules et la nuque. Utilisez également un baume à lèvres avec une protection solaire pour protéger vos lèvres. 

Appliquez la crème solaire environ 20 à 30 minutes avant l'exposition au soleil, bien que la plupart des crèmes solaires actuelles aient un effet immédiat. Il est crucial de renouveler l'application toutes les deux heures au minimum, quelle que soit l'intensité de l'ensoleillement.Lors de l'application de la crème solaire, il est essentiel de l'étaler en couche épaisse, uniforme, sans frottements et sur une peau sèche. Beaucoup de gens appliquent leur écran solaire en couche fine, ce qui réduit son efficacité et sa durée de protection. Vous trouvez de nombreux autres renseignements utiles sur ce site gouvernemental.

Enfin, il est recommandé d'appliquer une crème solaire au quotidien, en complément de votre crème hydratante ou sous la forme d'une crème de jour intégrant une protection solaire.

Au cours de toutes les périodes de forte chaleur, en été notamment, restez à l'ombre autant que possible, surtout pendant les heures les plus chaudes de la journée. 

Contrôler votre exposition au soleil est crucial pour préserver votre santé et éviter les effets néfastes des rayons ultraviolets (UV) sur votre peau. Lorsque vous vous exposez trop longtemps au soleil sans protection adéquate, vous augmentez votre risque de coups de soleil, de vieillissement prématuré de la peau, de lésions cutanées, voire de cancer de la peau. 

Pour protéger votre peau et profiter du plein air en toute sécurité, respectez certaines mesures de précaution. 

Les rayons du soleil sont les plus forts entre 10 et 16 h. En évitant l'exposition directe au soleil pendant ces heures critiques, vous réduirez de façon drastique les risques de brûlures, de déshydratation et d'épuisement dû à la chaleur. 

Organisez vos activités à l'extérieur plutôt le matin ou en fin d'après-midi afin de minimiser votre exposition aux rayons UV. Ces moments de la journée offrent des températures plus fraîches et une luminosité moins intense. Cela réduit le stress thermique et les risques pour votre peau. Vous pouvez profiter d'une promenade matinale revigorante ou pratiquer des activités physiques en plein air plus tard dans la soirée lorsque le soleil est moins agressif. 

Outre ces mesures, il est essentiel de se protéger en portant des vêtements appropriés et en utilisant une protection solaire adéquate.

L'épuisement dû à la chaleur constitue un syndrome clinique sérieux, mais qui ne met généralement pas en jeu le pronostic vital. Bien que la thermorégulation et la fonction du système nerveux central ne soient généralement pas altérées, les patients souffrant d'épuisement par la chaleur sont souvent déshydratés et peuvent présenter de légères augmentations de la température corporelle. 

Le principal danger est constitué par le fait que les symptômes de l'épuisement par la chaleur peuvent être vagues et diffus. En conséquence, les patients peuvent ne pas se rendre compte que la chaleur en est la cause. Ces symptômes incluent souvent une sensation de malaise, une asthénie, des étourdissements, des maux de tête, des nausées et parfois des vomissements. La syncope due à une exposition prolongée à une chaleur intense peut également se produire. Il est crucial de prendre en compte ces signes et de réagir de manière appropriée. 

En cas de doute sur les cause de ces problèmes, consultez un professionnel de santé. Pour établir un diagnostic d'épuisement par la chaleur, ceux-ci se basent sur des observations cliniques et excluent d'autres causes possibles des symptômes. Dans la plupart des cas, des examens biologiques ne sont pas nécessaires, sauf pour éliminer d'autres pathologies potentielles. 

Le traitement de l'épuisement par la chaleur consiste généralement à se reposer dans un environnement frais, à remplacer les liquides et les électrolytes et à effectuer une réhydratation orale avec une solution de NaCl (sel) à 0,1 %. Si la réhydratation par voie orale est inefficace, comme dans le cas de vomissements ou de nausées, une réhydratation intraveineuse et une thérapie substitutive des électrolytes peuvent être recommandées. 

Les personnes atteintes d'épuisement par la chaleur doivent être surveillées attentivement. Si les symptômes persistent après une réhydratation adéquate, il est recommandé de les transporter vers un service d'urgence.

La déshydratation entraîne divers problèmes de santé. Il est donc important de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, même si vous n'avez pas soif. 

L'eau aide à maintenir l'équilibre des fluides dans notre corps, facilite la digestion, régule la température corporelle et favorise le bon fonctionnement de nos organes vitaux. 

Une façon de déterminer si vous vous hydratez suffisamment est d'observer la couleur de votre urine. Une urine claire et pâle indique, généralement, une bonne hydratation, tandis qu'une urine foncée peut être le signe d'une déshydratation. Par conséquent, si vous constatez que votre urine est foncée, cela peut être un signe que vous devez augmenter votre consommation d'eau. 

En plus de boire de l'eau régulièrement, il est recommandé de se rafraîchir fréquemment pour éviter une surchauffe corporelle. 

Prendre des douches fraîches ou des bains peut aider à abaisser la température du corps et à vous rafraîchir. Vous pouvez utiliser des serviettes humides ou des brumisateurs pour vous rafraîchir tout au long de la journée. Ces méthodes aident à évacuer la chaleur excessive de votre corps et à vous maintenir confortablement au frais. 

Vous devez faire attention à certaines situations qui peuvent augmenter les besoins en eau. Par exemple, pendant l'exercice physique, notre corps perd de l'eau par la transpiration. Il est donc essentiel de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'activité physique pour compenser cette perte et maintenir une bonne hydratation. 

Choisissez des eaux riches en sels minéraux qu’on perd aussi pendant l’exercice. Il existe des eaux spécialement enrichies en sels minéraux. De même, accordez une attention spéciale aux personnes âgées, aux femmes enceintes et aux enfants, notamment en bas âge. Ils ont, souvent, des besoins en eau accrus. Il faut donc veiller à les faire boire régulièrement.

Quand il s’agit de se désaltérer, toutes les boissons ne se valent pas, même si elles sont fraîches ! Il est même recommandé d'en éviter certaines pour préserver notre santé et notre hydratation. 

Parmi celles-ci, les boissons alcoolisées et les boissons sucrées occupent une place particulière. En effet, celles-ci peuvent avoir des effets néfastes sur notre organisme. Les boissons alcoolisées, en plus de perturber l'équilibre hydrique de notre corps, peuvent entraîner une déshydratation en augmentant la production d'urine. C’est le cas des bières qui sont extrêmement diurétiques. De plus, elles peuvent altérer notre capacité à évaluer notre niveau d'hydratation et nous amener à négliger notre besoin en eau. 

Quant aux boissons sucrées, elles peuvent compromettre notre hydratation. Bien qu'elles puissent sembler rafraîchissantes, leur teneur élevée en sucre provoque une augmentation de la sensation de soif. Elles incitent à boire davantage sans réellement répondre aux besoins réels de notre corps en hydratation. 

La consommation excessive de sucre a des conséquences néfastes sur notre santé, comme la prise de poids, les problèmes dentaires et le risque accru de maladies chroniques telles que le diabète de type 2. 

En ce qui concerne l'idée répandue selon laquelle il est préférable de boire des boissons très fraîches, il est indispensable de rectifier cette croyance. Il est certes agréable de consommer des boissons glacées sous des températures élevées car elles procurent une sensation de fraîcheur. En réalité, elles peuvent compromettre notre digestion et notre capacité à maintenir une température corporelle équilibrée. 

Lorsque nous buvons des boissons très froides, notre corps doit dépenser de l'énergie supplémentaire pour réchauffer ces liquides et les ajuster à notre température interne. 

En revanche, les boissons chaudes favorisent une meilleure hydratation en stimulant la sudation et en régulant la température corporelle comme le font les Touaregs dans le désert.