7 habitudes toutes SIMPLES pour ralentir le RYTHME au quotidien

Souvent, notre premier réflexe du matin est d'attraper notre téléphone pour y découvrir des notifications, des messages, des mails, des actualités (rarement réjouissantes d'ailleurs...) ou consulter les réseaux sociaux. Notre cerveau est donc déjà sollicité alors qu'on vient à peine de se réveiller, ce qui donne le sentiment immédiat d'être "happé" et que notre attention se disperse avant même d'avoir commencé la matinée.

On démarre la journée dans la réaction plutôt que dans l'intention et notre cerveau reçoit une avalanche d'informations. Cela peut générer du stress ou une agitation mentale, voire une impression de devoir répondre ou d'agir immédiatement. La journée commence déjà sur un rythme soutenu.

La nouvelle habitude qu'on pourrait mettre en place serait d'attendre 10 à 20 minutes avant de regarder son téléphone et de garder ces précieuses premières minutes pour soi-même. Cela permet de créer une petite bulle calme entre le moment du réveil et le monde extérieur.

Il y a quelques actions concrètes qu'on peut mettre en pratique dès aujourd'hui (ou demain) pour laisser de côté notre téléphone. Par exemple, ouvrir ses volets et laisser entrer la lumière, boire un verre d'eau ou préparer sa boisson matinale tranquillement, respirer profondément quelques minutes, s'étirer ou bouger doucement, ou même prendre quelques secondes pour profiter du calme matinal.

Cela permet de démarrer la journée plus sereinement et donne la sensation de reprendre le contrôle de son rythme. Notre esprit est plus clair, moins dispersé et on a l'impression de commencer la journée pour soi, et non pour le reste du monde.

Être multitâches est devenu la norme. On répond à ses messages en travaillant, on mange devant un écran, on écoute un podcast en faisant autre chose... Tout ceci peut contribuer à l'impression d'être constamment sollicité. Ce n'est pas grave en soi si cela arrive occasionnellement, mais notre attention se trouve parfois fragmentée entre plusieurs activités.

Le souci, c'est que le cerveau n'est pas vraiment fait pour gérer plusieurs tâches en même temps (contrairement à ce que certains vous disent). En réalité, il passe très vite d'une activité à une autre, ce qui crée une fatigue mentale et un sentiment d'agitation. Vous avez l'impression que tout va trop vite et que vous ne terminez jamais vraiment une tâche.

Une habitude à mettre en place pourrait être de se forcer à faire une seule chose à la fois. Ainsi, vous accordez toute votre attention à l'activité en cours et vous ralentissez le rythme en revenant à une action plus simple.

Par exemple, manger sans écran ni téléphone, rédiger un mail sans consulter ses notifications, ranger une pièce (et une seule) tranquillement, ou encore, cuisiner en prenant le temps de sentir les odeurs et d'observer vos gestes.

Les bénéfices : une sensation de présence plus forte, un esprit moins dispersé et une impression que le temps semble s'étirer un peu. Résultat : vous vivez vos activités quotidiennes plus sereinement.

Dans nos journées remplies, les tâches s’enchaînent sans véritable pause. Ou alors quand on en fait, c'est pour consulter son téléphone ou ses mails. Le cerveau est constamment sollicité et la fatigue mentale s'accumule au fil des heures.

L'attention fonctionne par cycles naturels et si l'on ne fait pas de pause, la concentration diminue. Le stress et la fatigue augmentent et la journée semble filer à toute allure.

Une habitude saine pourrait être de s’accorder de vraies pauses régulières. En effet, quelques minutes suffisent pour rendre la journée plus respirable.

Les bénéfices sont nombreux puisque cela vous apporte une sensation de relâchement, vous avez l'esprit plus clair et cela vous donne un regain d'énergie pour la suite. Le rythme de la journée devient tout de suite moins oppressant.

Nos modes de vie sont de plus en plus sédentaires. On passe beaucoup de temps devant des écrans, nos déplacements sont principalement rapides et utilitaires. Il y a finalement peu de moments où le corps a l'occasion de bouger doucement.

En l'occurrence, la marche a un effet très apaisant et permet de ralentir le rythme intérieur. Le corps se met en mouvement de façon régulière et la respiration devient plus profonde.

Pour mettre en place cette habitude, il est possible d'intégrer quelques minutes de marche dans sa journée. Vous n'êtes pas obligé de faire une longue promenade ou de viser absolument les 10 000 pas : même un petit trajet peut suffire.

Par exemple, en allant chercher le pain à pied, en descendant un arrêt de bus plus tôt, en faisant un petit tour du lotissement après le repas ou en marchant quelques minutes entre deux activités.

Les avantages sont là puisque votre esprit est plus calme, vous avez une sensation de respiration mentale, les idées semblent se remettre en place toutes seules et cela vous offre un petit moment de déconnexion.

On a tendance à remplir chaque minute de notre journée ou à consulter notre téléphone dès qu'un moment d'attente pointe le bout de son nez. On semble avoir peur de s'ennuyer ou de perdre du temps, et on se retrouve donc confronté à un flux constant d'informations.

Pourtant, ces moments de "vide" sont très utiles à notre cerveau. Ils permettent de digérer les informations et de créer des espaces de respiration mentale.

Une bonne habitude à adopter serait de laisser certains moments sans aucune activité particulière. L'idée étant de ne pas chercher à combler systématiquement chaque moment de creux.

Par exemple, attendre quelques minutes en laissant son téléphone dans sa poche, observer les choses qui nous entourent, rester simplement assis quelques instants ou encore, regarder le ciel et les arbres.

Résultat : votre esprit est plus léger, vos pensées se calment et vous avez l'impression de ressentir les choses beaucoup plus naturellement.

Nos journées s'enchaînent parfois sans aucun repère : métro, boulot, dodo. On a le sentiment que tout va vite et qu'on a finalement peu de moments clairement dédiés à la détente.

Pourtant, les rituels permettent de créer des points d'ancrage, d'offrir des moments prévisibles et rassurants et d'inviter naturellement à ralentir le rythme.

Une habitude saine à mettre en place pourrait être d'instaurer un petit rituel simple chaque jour.

Par exemple, boire un thé ou une tisane le soir, lire quelques pages avant de dormir, arroser ses plantes, écouter un morceau de musique, prendre quelques minutes pour écrire ses pensées ou respirer (ex. une petite session de cohérence cardiaque).

Les atouts de ce rituel : il devient un moment très attendu de votre journée, cela vous apporte une sensation de pause régulière et votre rythme quotidien s'adoucit un peu.

Nous sommes nombreux à ressentir une pression constante de devoir être productifs. On a l'impression de devoir optimiser chaque minute, que l'on doit tout faire parfaitement et on a parfois le sentiment de ne pas encore en faire assez.

Cette recherche de performance permanente accélère notre rythme de vie, et peut créer du stress et de la frustration. Elle empêche parfois de profiter simplement des moments du quotidien.

Une habitude à adopter pourrait être d'accepter que certaines choses soient imparfaites et que ce n'est pas grave. Vous pouvez choisir de ralentir volontairement sans chercher à tout optimiser.

Par exemple, il peut s'agir de cuisiner tranquillement, sans se presser à tout prix, de lire quelques pages sans objectif précis, de se promener sans destination particulière ou de laisser certaines tâches à plus tard.

Les bénéfices sont très simples : la pression diminue, le rapport au temps est plus apaisé et vous avez la sensation de vivre davantage le moment présent, ce qui est essentiel pour ralentir le rythme.