7 raisons qui expliquent le manque de motivation

Le fait de ne pas assez dormir ou d’être trop souvent fatigué ont de graves conséquences sur vos motivations. Quand vous accumulez trop de fatigue physique, il est difficile de se concentrer et de trouver l’énergie nécessaire pour effectuer les tâches que vous devez faire. 

De même, le manque de sommeil peut affecter votre humeur. Il devient, alors, difficile de se motiver pour passer à l’action. Des insomnies chroniques finissent par affecter la capacité de votre corps à produire les neurotransmetteurs responsables de la régulation de l’humeur. Cela rend encore plus difficile la recherche de motivation. 

Qui plus est, des études ont démontré comment le manque de sommeil pouvait entraîner une augmentation de la production des hormones du stress. La fatigue, chronique ou passagère, ou un sommeil irrégulier renforcent la nervosité, l’irritabilité et facilitent la dispersion de l’esprit et l’oubli de ses objectifs. 

Un retour à un sommeil équilibré contribue à se concentrer plus facilement sur ses objectifs, à améliorer sa mémoire et à entretenir ses fonctions cognitives.

Il convient, donc, de trouver votre temps de sommeil idéal et de le respecter pour conserver un équilibre mental et une énergie physique propices à la motivation.

Une absence de projets, de buts, de direction à suivre ou d’un sens à sa vie peuvent aussi expliquer un manque de motivation. 

Si vous ne savez pas vraiment ce que vous voulez faire de votre existence, si vos objectifs sont vagues ou à géométrie variable, au fil du temps, il vous sera difficile de trouver des motivations pour vous pousser à l’action tous les jours, voire même pour vous lever. 

Dans ces cas-là, vous aurez du mal à suivre un cap précis sur le long terme. Vous risquez de finir par abandonner ce que vous faites pour vous diriger vers une autre activité. Celle-ci, sans motivations, sera abandonnée bien vite, à son tour. Et ainsi de suite. Cette attitude indécise peut durer des années, voire toute une vie ! 

Or, un tel comportement ne peut entraîner que de la frustration, du découragement, et paralyser toute envie d’agir. Ne pas trouver un sens à sa vie peut conduire à la procrastination, l’apathie voire au désespoir ou à la dépression. Il est, donc, important de trouver un sens à sa vie. Cela vous aidera à mettre au point un plan d’action précis vers une certaine direction. Vous serez capable de le suivre sur le long terme, jusqu’à la réalisation de vos buts. 

Le meilleur moyen de (re)donner un sens à sa vie consiste à faire le point sur vos centres d’intérêt et d’essayer d’en vivre. Même si cela prend toujours du temps, vous aurez enfin l’impression de vivre la vie que vous désirez et les motivations s’entretiendront d’elles-mêmes. 

Les actions pour arriver à l’existence vos rêves seront faciles à réaliser. C’est le meilleur moyen de combattre l’anhédonie ou l'absence d’intérêt envers la vie.

Le fait d’enchaîner les échecs peut entraîner un manque d’estime de soi, une perte de confiance et enterrer vos motivations à jamais. Il devient alors difficile de trouver, voire de chercher des motivations, pour se mettre en action ou poursuivre ses objectifs. 

Cela peut conduire à la dépression ou à un sentiment de désespoir pouvant laisser croire que vous n’arriverez jamais à réaliser vos rêves ou que vous jouez de malchance. L’échec est, en général, vécu comme démoralisant. 

Il convient, dans ce cas, de changer votre état d’esprit concernant l’échec. Tout le monde en connaît dans sa vie. L’échec fait partie du processus naturel de l’apprentissage. Ce n’est pas l’échec qui est grave, mais la façon ont vous réagissez à celui-ci. Si vous baissez les bras après chacun d’entre eux, vous n’arriverez jamais à atteindre le moindre objectif. 

Au lieu d’abandonner, analysez votre échec et tirez-en les leçons qui s’imposent. Adoptez une autre attitude la prochaine fois que vous agirez. Vous finirez par trouver la bonne façon de franchir toutes les étapes qui doivent vous mener à la réalisation de vos objectifs et à vivre la vie qui vous convient. Vaincre la peur de l’échec est possible !

Le fait d’enchaîner les relations difficiles, de connaître rupture sur rupture, voire de se disputer régulièrement avec des proches sont des événements pouvant détruire vos motivations. 

Se retrouver dans une relation toxique, ou dans laquelle vous ne sentez pas vraiment d’encouragement ou d’intérêt pour ce que vous pensez ou ce que vous faites, peut aussi mener à un manque de motivations. 

De même, les disputes, les désaccords ou les conflits avec les autres consument une grande énergie physique et psychique qui n’est plus, alors, disponible pour poursuivre vos objectifs. Régler des problèmes conflictuels peut prendre un temps énorme et vous écarter de vos objectifs, voire vous en détourner définitivement. Il est essentiel de se débarrasser d’une relation toxique ou de se séparer d’une personne égoïste. 

Entourez-vous de personnes positives qui correspondent à vos aspirations et qui vous motivent pour évoluer. Cela ne veut pas forcément dire vivre avec des proches ayant les mêmes idées que vous, mais avec qui vous pouvez, au moins, débattre de vos convictions respectives. 

De même, faites en sorte d’éviter les conflits ou les disputes. Si ce n’est pas possible, arrangez-vous pour les résoudre le plus vite possible en faisant la part des choses et en reconnaissant vos torts, si vous en avez. Si la personne en face de vous réagit négativement ou violemment, tout en vous défendant si besoin est, ne mettez pas de l’huile sur le feu en répondant de la même façon agressive. Vous (re)trouverez, alors, des motivations pour agir et améliorer vos relations personnelles. Il est aussi important de savoir si vous êtes une personne hautement conflictuelle.

Quand une personne évolue au sein d’un environnement où elle se sent en confiance, il lui est plus facile de combattre un manque de motivation. 

Vivre dans un milieu hostile, en couple, en famille, au travail, dans ses études ou toute autre activité sociale, sportive... conduit à une disparition des motivations. 

Les encouragements de personnes expérimentées se traduisent par des indications, des enseignements ou des conseils capables de vous guider dans les bonnes directions. Ces guides ne font pas le chemin à votre place, mais vous mettent sur les bonnes voies à suivre pour évoluer. 

En effet, une absence d’encouragements ou de retours positifs suite à vos actions sont de puissants facteurs de démotivation. Si vous manquez de supports, il sera difficile de trouver les motivations pour s’engager dans des activités ou poursuivre vos buts. 

Le fait de bénéficier d’un entourage bienveillant est aussi un puissant aiguillon pour continuer à agir sur le long terme et à aller dans la bonne direction. Il ne s’agit pas de s’entourer de courtisans qui ne feront que vous flatter, mais de personnes suffisamment lucides pour concentrer la lumière sur la direction à suivre, mais aussi capables de vous indiquer quand vous n’agissez pas comme il convient. 

Les bons conseillers pointent vos erreurs, mais, surtout, vous indiquent comment les éviter et en tirer des leçons. Le fait de se trouver un mentor ou un coach de vie n’est pas un signe de faiblesse, mais une façon courageuse d’accepter la critique quand elle est nécessaire et de bénéficier des bons conseils pour progresser. 

Pourquoi ne pas s’inspirer, pour cela, du management bienveillant ?

La démotivation peut, aussi, s’expliquer par le fait de subir une pression excessive et/ou un stress trop fort, que ce soit dans sa famille, dans son couple, dans son travail, dans ses activités de loisir, sportives, sociales... 

Quand une personne est soumise à un stress excessif, il lui devient difficile de trouver des motivations et de poursuivre ses objectifs. Si elle est sous pression, elle finit par perdre son cap et se mettre à accomplir des tâches pour faire plaisir à d’autres personnes et qui peuvent, même, lui être défavorables. 

Qui plus est, le stress psychique et physique peut avoir un impact négatif sur la personne stressée, la plonger dans des problèmes mentaux pouvant aller jusqu’à la dépression. Le stress est, aussi, connu pour affecter la santé, déclencher ou aggraver des maladies. 

Ces effets négatifs consument une grande énergie, provoquent des pertes de temps parfois considérables et peuvent détourner une personne de ses véritables objectifs. 

Quel que soit le domaine où vous ressentez du stress, il convient de se tourner vers des techniques de gestion du stress. Sinon, celui-ci ne disparaîtra jamais et risquerait de s’aggraver. Vous pouvez pratiquer le yoga, la méditation la relaxation, le tai chi ou gymnastique chinoise. 

Si vous avez du mal à entamer une démarche individuelle, orientez-vous vers des groupes ou des associations pratiquant ces techniques. Il existe aussi des psychothérapies ou des thérapies de développement personnel comme la sophrologie, le reiki, la programmation neuro-linguistique (PNL)... 

La réduction du stress s’accompagnera d’une facilité renouvelée à trouver des motivations et un équilibre émotionnel.

L'absence de passion est une des raisons majeure du manque de motivation. Il est rare de ne pas avoir d’intérêt pour un domaine ou de passion pour un thème en particulier. Mais quand une personne se trouve dans un de ces cas, il lui devient difficile de se fixer des buts ou de se donner une direction dans l’existence. 

Ce genre de désintérêt conduit à la dispersion de l’esprit, à l’impossibilité de suivre un projet sur la durée, à l’abandon ou au changement de direction au moindre problème, au premier obstacle se présentant, voire face à la plus infime des contrariétés. 

Sans une passion ou un intérêt pour un sujet précis, il est ardu de trouver des motivations et surtout d’essayer d’y trouver une quelconque forme d’accomplissement personnel. Les effets secondaires du désintérêt sont l’apathie, le découragement, voire la résignation à subir sa vie plutôt que de la prendre en main. 

L’absence de passion ou d’intérêt ne permet pas de donner une direction à sa vie, mais condamne à louvoyer continuellement. Si, vous n’avez, a priori, aucun intérêt précis, engagez-vous dans des activités diverses et variées. Vous finirez par en trouver qui vous donneront envie de les approfondir sur la durée. L’appétit vient en mangeant dit-on, il en est de même de l’amour de l’action ! 

À force d’agir, même en accomplissant de petites tâches quotidiennes, la passion pour de l’action s’installe, même chez la personne la plus indifférente ou la moins motivée. Vous en viendrez à trouver des motivations pour aller jusqu’au bout des domaines qui vous plaisent. De même, le fait d’accomplir et de réussir, même une petite action, est une satisfaction qui pousse à aller plus loin, vers la prochaine étape, et ainsi de suite. 

S’accorder une petite récompense à chaque étape franchie est, aussi, très motivant. Vous pouvez, aussi, apprendre à combattre le comportement apathique.