7 conseils pour préparer son corps à la saison estivale

Même s’il vous reste encore quelques semaines avant de partir en vacances, il est toujours important de boire suffisamment d’eau. 

Les conséquences d’une déshydratation sont, en effet, catastrophiques, surtout en été où le corps perd près de deux litres d’eau par jour. Cela peut commencer par un simple état d’épuisement et de confusion et finir en coma. 

Pour éviter ces désagréments, la première chose à faire est de boire même si vous n’avez pas soif. Aussi, apportez toujours une bouteille d’eau sur vous pendant vos déplacements. Mieux vaut, en effet, boire en petite quantité tout au long de la journée qu’une trop grande quantité qui peut altérer la digestion et engendrer des ballonnements. 

N’abusez surtout pas des boissons gazeuses sucrées ou alcoolisées, qui, une fois l’effet désaltérant passé, peuvent accélérer la déshydratation. Aussi, l’eau (eau plate ou eau minérale) reste la boisson qui apporte la meilleure hydratation. 

Vous pouvez aussi vous faire plaisir avec le kéfir d’eau ou de fruits, le smoothie, le thé glacé et l’eau détox.

Après les raclettes, les soupes gourmandes et autres repas riches de l’hiver, il est plus que temps d’offrir à votre corps une cure détoxifiante. Si vous ne l’avez pas encore fait au printemps, c’est le moment d’y passer afin de vous remettre doucement en forme. 

Détoxifier l’organisme consiste simplement à consommer des aliments sains pour favoriser l’élimination des toxines. Faites alors le plein de légumes et fruits riches en vitamines et antioxydants qui vont nettoyer l’organisme en profondeur. 

Côté légumes, privilégiez le chou qui aide à baisser le taux de sucre dans le sang, l’avocat qui élimine les toxines grâce à l’oméga-9, la carotte qui est riche en antioxydants, le radis noir qui est un véritable draineur naturel et le cresson qui optimise la production de globules rouges et renforce l’immunité. 

Côté fruits, misez sur ceux qui sont les plus riches en fibres et antioxydants comme la pomme, la myrtille, la grenade et le cranberry. Pour gagner en énergie, vous pouvez vous tourner vers les fruits riches en vitamine C comme la mangue, la goyave, le pamplemousse, etc. 

N’hésitez pas à relever le goût de vos plats avec des épices et condiments santé comme le gingembre, la cardamome, le curcuma et la coriandre. N’oubliez pas non plus les produits laitiers qui aident à l’entretien et de la flore intestinale et favorisent son fonctionnement. Enfin, évitez, ou du moins modérez, la consommations d’aliments trop épicés, gras et excitants.

Pour obtenir le fameux « Summer Body », il n’y a pas de secret : reprenez tout simplement le sport. Pour rester motivé, partez sur trois séances par semaine en alternant les exercices de cardio et de musculation. 

L’aquabiking est une excellente option pour ceux qui ne sont pas trop branchés sport. Les mouvements dans l’eau sont assez faciles à réaliser et l’effet hydromassant exercé par la pression de l’eau sur la peau élimine efficacement et facilement la cellulite. Le stretching, le Pilates et le yoga sont tout aussi adaptés. 

Ceux qui souhaitent obtenir des résultats rapides peuvent opter pour la natation, la corde à sauter et le vélo. Pour aider le corps à éliminer les toxines et à mieux récupérer, terminez votre séance de sport au sauna ou au hammam. 

En reprenant le sport après une longue période d’inactivité physique, prenez soin de commencer en douceur. L’organisme a, en effet, besoin de s’habituer au changement de rythme afin d’éviter tout risque de blessures.

Difficile d’avoir un sommeil de qualité lorsque le mercure monte. Pourtant, si vous dormez mal, vous risquez de ne pas pouvoir profiter pleinement de vos vacances. 

Heureusement, il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à mieux dormir malgré la chaleur estivale et vous réveiller en pleine forme tous les jours. Par exemple, évitez de manger trop lourd puisque la digestion élève la température corporelle. Il en est de même pour l'alcool. Et avant de vous endormir, prenez une douche tiède qui va rééquilibrer votre température. 

Il est également conseillé d’instaurer une petite routine de détente. Il peut s’agir d’écouter de la musique douce, s’accorder une petite séance de massage des pieds, lire un roman, etc. Toutes les activités ludiques, joyeuses et reposantes sont idéales. 

Enfin, limitez l’exposition aux écrans (ordinateur, TV, tablette, smartphone) le soir. La lumière bleue qu’ils émettent stoppe la production de mélatonine qui est l’hormone qui aide à réguler le sommeil. Si vous devez absolument les utiliser, portez au moins des lunettes adaptées.

Vos bras, cuisses, jambes, dos et décolleté ayant passé de nombreux mois à l’abri sous les couches de vêtements, votre peau n’est sûrement pas dans son meilleur état : pâle, sèche, un peu rugueuse,... 

Pour qu’elle ait un bel aspect avant votre départ, mais aussi pour qu’elle ait le temps d’appréhender les changements, il est essentiel d’en prendre soin. Commencez par exfolier l’épiderme. Le gommage doit se faire au moins une fois par semaine pour favoriser le cycle de renouvellement cellulaire. De plus, lorsque le grain de peau est débarrassé des cellules mortes, il s’affine, ce qui stimule la circulation et illumine le teint.

Après l’exfoliation, hydratez votre peau. Bien que vous ayez utilisé le produit le plus doux qui soit sur le marché, le gommage reste agressif pour la peau. L’hydratation avec un produit adapté va donc l’aider à préserver son film hydrolipidique et à rester souple et rebondie. Cette routine de beauté évite également les tiraillements, les gerçures et les démangeaisons qui sont tout aussi inconfortables qu’inesthétiques. 

Il est tout aussi essentiel de prendre soin de vos cheveux pour qu’ils n’aient pas l’effet « paille » à votre retour de vacances. Dès maintenant, offrez leur un soin nourrissant avec un bain d’huile ou masque adapté. Les produits à base d’huile de coco sont fortement recommandés puisqu’ils hydratent et nourrissent les cheveux en profondeur, et ce, de la racine aux pointes.

L’avant-dernière étape du protocole de préparation estivale consiste à préparer la peau au bronzage tout en la protégeant contre les rayons solaires nocifs. 

Que vos prochaines vacances soient synonymes de farniente au bord de la mer ou de supers activités à la montagne, votre peau sera fortement exposée aux rayons du soleil. Dès maintenant, il est donc important de préparer la peau à une transition en douceur qui va permettre à l’épiderme de mettre en place ses mécanismes de défense naturelle contre les rayonnements UV. Au lieu d’avoir des coups de soleil incommodants, vous aurez alors un superbe hâle uniforme et qui durera longtemps. 

Pour ce faire, commencez par une exposition progressive. Faites votre pause déjeuner à la terrasse, prenez un peu de soleil dans votre jardin le week-end, etc. La chose la plus importante est de ne pas oublier votre protection solaire. L’idéal est d’opter pour un produit dont l’indice de protection est élevé. Lorsque vous aurez pris l’habitude de vous exposer, vous pouvez diminuer l’indice de protection. 

Évidemment, il ne faut pas oublier les cheveux puisque le soleil est tout aussi l’ennemi de votre crinière. Lorsqu’il fait trop chaud, n’hésitez surtout pas à appliquer de la brume pour cheveux qui va leur apporter un coup de frais et les aider à garder leur souplesse. Pour finir, portez un chapeau et privilégiez les coiffures comme le chignon et la tresse pour limiter leur exposition.

Deux ou trois jours avant votre départ, n’hésitez pas à faire un tour chez l’esthéticienne pour vous faire chouchouter et vous mettre en beauté. 

Pour une peau parfaite sous vos tenues légères, commencez par une séance d’épilation (jambes, aisselles et maillot). Pour arborer de jolis pieds sous vos tongs et tropéziennes, faites un peeling des pieds. 

Pour un visage agréable et bien structuré, faites-vous également épiler les sourcils. N’hésitez pas à demander des conseils personnalisés à l’esthéticienne pour que vous puissiez faire vous-même l’épilation de vos sourcils pendant les vacances. Enfin, pourquoi ne pas vous permettre un soin de jeunesse du regard qui consiste à défatiguer l’apparence des yeux via un petit massage drainant du contour de l’œil ? 

Vous partirez en vacances resplendissant(e) de beauté !