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7 moyens astucieux de faire fondre la graisse abdominale

Faire Par Philippe Kerforne 05 octobre 2020

7 moyens astucieux de faire fondre la graisse abdominale
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La perte de poids est due, en grande partie, à la mauvaise qualité de notre alimentation moderne contenant trop de mauvaises graisses, de sucres rapides et de sel. Le recours croissant à des plats préparés et à la malbouffe, notamment celle des chaînes de restauration rapide, a fait exploser le nombre de personnes obèses. Qui plus est : la sédentarité est de plus en plus répandue dans nos sociétés modernes. Ces tendances nocives font que venir à bout des kilos en excès et faire fondre la graisse abdominale, est devenu un parcours du combattant.

Se débarrasser de son ventre rebondi et de ses poignées d’amour, ou de cuisses et de fesses trop grosses, n’est pas chose facile. Il ne suffit pas de réduire son alimentation pour perdre la graisse abdominale. En fait, éliminer la bouée de sauvetage autour du ventre dépend d’un grand nombre de facteurs. Voici 7 moyens astucieux de faire fondre la graisse abdominale. Essayez-les, incorporez-les à vos pratiques habituelles pour perdre de poids et/ou pour éliminer un ventre trop rond ou des poignées d’amour disgracieuses.

1 Maigrir à tout prix : Perdez du poids en dormant !

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Et si vous perdiez du poids en dormant ? Cela paraît étonnant mais c’est tout à fait possible. Cette affirmation n’est absolument pas un encouragement à la fainéantise mais à retrouver un bon rythme de sommeil. Cette bonne habitude possède aussi de nombreux autres avantages. Dormir, en moyenne entre sept à huit heures par nuit, peut avoir un impact positif sur votre perte de poids. Il faudra bien évidemment accompagner cette mesure de certaines autres (manger moins, faire de l’exercice, détoxifier votre organisme…), mais passer de bonnes nuits est une bonne mesure complémentaire de votre « boîte à outils » personnelle pour perdre du ventre.

Ainsi, les personnes dormant suffisamment dépenseraient environ 5% plus de calories que celles qui ne dorment pas assez. De même, dormir dans l’obscurité complète permettrait de sécréter plus de mélatonine. Cette hormone facilite le sommeil, mais contribue aussi à brûler les calories. Il a ainsi été prouvé que la résolution des problèmes de sommeil pouvait avoir une incidence sur la perte des kilos comme le souligne cette étude menée à l’université de Laval (Canada).

2 Maigrir à tout prix : Palpez, roulez, massez !

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Une technique très efficace pour perdre la graisse abdominale consiste à pratiquer le massage palper-rouler. Cette méthode est d’autant plus recommandée que vous pouvez la pratiquer à tout moment, pendant que vous vous reposez, regardez la télévision, avant de dormir, au réveil… Comme les autres conseils de cet article, il faut compléter cette pratique par d’autres mesures concernant votre alimentation et votre activité physique en particulier. Ainsi, cette forme de massage amincissant est particulièrement recommandée pour les femmes, car elle permet d’éliminer aussi la cellulite, les capitons ou amas graisseux du ventre, des hanches, des cuisses et des fesses.

Le massage palper-rouler est aussi efficace pour les hommes. Il est conseillé de le pratiquer de façon quotidienne. Pour y parvenir, formez un pli avec votre peau entre le pouce et les autres doigts et roulez votre peau entre vos doigts vers le haut, en allant de droite à gauche de votre ventre puis dans l’autre sens, autant de fois que vous le pouvez. Appliquez progressivement une pression de plus en plus forte sur le pli de peau massé. En cas de douleur, diminuez la pression. Ce massage favorise la disparition des cellules graisseuses par stimulation de la circulation sanguine et lymphatique. Il est aussi possible de pratiquer le palper-rouler avec une crème spécialement dédiée à ce style de massage que vous pouvez acheter en parapharmacie ou en ligne.

3 Maigrir à tout prix : Musclez son dos pour avoir des abdos

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Contrairement à une idée reçue : pour avoir des beaux abdominaux, il ne suffit pas de faire l’exercice du même nom. En fait, il existe de nombreux moyens de sculpter ses abdominaux car ceux-ci comprennent plusieurs muscles à travailler tous simultanément ou consécutivement (le grand droit, le transverse, le grand oblique interne et l’externe. Or, certains des exercices visant uniquement les abdos, s’ils sont mal exécutés, peuvent faire ressortir votre ventre ! 

En fait, une méthode efficace pour éliminer la graisse abdominale et aplatir votre abdomen, consiste à combiner les exercices pour les « abdos » avec d’autres spécialement dédiés aux muscles dorsaux. Ceux-ci permettent de muscler le dos, mais, aussi, de redresser votre posture, de faire rentrer automatiquement et/ou de raffermir votre ventre et de se débarrasser de la graisse abdominale. Parmi les exercices les plus efficaces, vous pouvez pratiquer, principalement : le gainage ou planche, les squats, mais, aussi, des sports comme la marche, la course à pied, le vélo, la natation…

4 Maigrir à tout prix : Dégustez des smoothies

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Faire fondre la graisse abdominale ne doit pas rimer avec une torture psychique ou physique comme enchaîner les séances de gainage, de squats, de crunchs…. ou de longues et pénibles privations alimentaires pour réduire sa ration quotidienne de calories et se priver des aliments ou des boissons qu’on aime. Perdre des kilos, notamment au niveau de votre ventre, peut aussi se faire grâce à des petits plaisirs gustatifs comme des smoothies. Vous ne risquez pas de vous lasser car il en existe de nombreuses recettes.

L’avantage est que vous pouvez les concocter vous-même à la maison avec un simple mixeur. A la base, un smoothie se prépare à partir de lait écrémé auquel vous ajoutez des fruits ou des légumes connus pour contenir des substances naturelles censées agir sur la combustion des graisses. Ainsi, vous pouvez préparer ces délicieux cocktails naturels à base de pastèque (contenant de l’arginine, un acide aminé censé être un brûle-graisse efficace). Vous pouvez aussi ajouter de l’ananas (contenant de la broméline, une substance qui aide à la digestion). Le citron vert, la mangue, le pamplemousse, la pomme, la fraise, la banane, la carotte… sont aussi recommandés du fait de leur teneur élevée en substances brûle-graisses. Vous pouvez mélanger les différents fruits et légumes, voire y ajouter des épices comme de la cannelle ou de la cardamome. Si vous n’aimez pas le lait ou si vous y êtes allergique, utilisez des laits d’amande, d’avoine ou d’autres céréales, mais sans sucres ajoutés. Vous trouverez de nombreuses recettes de smoothies sur Internet, notamment sur YouTube.

5 Maigrir à tout prix : Activez la combustion des graisses avec le charbon actif

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Rassurez-vous, on ne va pas vous demander d’avaler des morceaux de charbon noir. Il s’agit, en fait, d’une substance naturelle appelée charbon naturel activé qui permettrait de perdre du poids et de favoriser l’élimination de la graisse abdominale. Le charbon végétal est d’une grande aide pour la détoxification du système digestif, l’élimination des déchets. Il permet de réduire les ventres gonflés en éliminant les ballonnements.

Le charbon végétal activé permet un nettoyage en profondeur des intestins et facilite l’amincissement, notamment au niveau du ventre. Ils assurent une purification intestinale souvent indispensable en cas de ventre trop rebondi. Le charbon végétal activé permet d’éliminer les déchets qui s’accumulent dans le système digestif. Cette véritable purge intestinale est souvent indispensable pour faire fondre la graisse intestinale. En pharmacodynamie, il est reconnu que le principe actif du charbon végétal réduit, en particulier, le taux sanguin de certains toxiques se trouvant dans le tractus intestinal. Vous trouverez ce produit naturel dans les magasins de produits naturels ou en ligne.

6 Maigrir à tout prix : Privilégiez les aliments complets riches en fibres

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Au niveau de l’alimentation, un autre moyen de se débarrasser de la graisse abdominale est de manger des aliments complets car riches en fibres alimentaires. Ceux-ci possèdent la capacité de faciliter la digestion, de réguler l’évacuation des selles grâce à leurs propriétés laxatives et d’éliminer les graisses.  Ils sont donc particulièrement recommandés pour perdre du poids, notamment pour se débarrasser de cette bouée autour de la taille si difficile à éliminer. Qui plus est, les fibres permettent de réduire l’envie de manger (facilitent la satiété) et les fringales courantes si vous faites un régime.

Un régime, quel que soit son nom, est une privation de votre quantité habituelle de nourriture, mais, souvent, aussi une frustration au niveau du goût. Il faut cependant en passer par cette privation pour déconditionner le corps et l’esprit de leur addiction, souvent artificielle, à la nourriture. La consommation régulière de fibres crée ainsi un effet de satiété qui réduit considérablement la sensation de faim et permet de mieux surmonter les fringales. Privilégiez les aliments sous leur version complète, notamment les féculents (le pain, le riz, les pâtes, les céréales, les légumes secs…). Mangez aussi en fonction des saisons des brocolis, des fraises, des lentilles, des haricots, des pommes…. riches en fibres. Les aliments riches en fibres sont aussi des sources importantes de vitamines et de sels minéraux.

7 Maigrir à tout prix : Combinez un régime alimentaire avec des exercices de résistance

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Parmi les activités les plus recommandées pour perdre du poids, les exercices de cardio, de leur vrai nom "entraînement cardiovasculaire", sont en général présentés comme une panacée universelle. Le « cardio », comme on l’appelle familièrement, serait la solution pour se débarrasser d’une surcharge pondérale, et notamment, pour perdre cette satanée graisse abdominale qui vous colle au corps une fois installée et dont l’élimination est particulièrement difficile ! Si l’entraînement cardiovasculaire peut renforcer votre cœur et vous permettre de vous muscler, son action sur les mauvaises graisses, notamment abdominales, fait polémique.

Selon certaines études, dont celle parue en 2017 dans l’International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, il semblerait que la perte des graisses corporelles serait plutôt favorisée par une combinaison d’un régime alimentaire équilibré et d’exercices de résistance. Ainsi, pour perdre du poids et faire fondre la graisse abdominales, les exercices de résistance conseillés sont principalement ceux effectués avec des poids, des élastiques, des machines et/ou exercés sur des terrains instables comme sur du sable, qui vous obligent à utiliser plus de muscles que sur des surfaces stables pour maintenir votre équilibre. C’est aussi le cas avec les ballons de gym ou fit ball qui sont des grosses balles de différentes tailles avec lesquelles vous faites des exercices de tonification tout en essayant de ne pas perdre votre équilibre !

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