7 astuces pour combattre la FATIGUE automnale

Depuis que les journées ont commencé à raccourcir, vous avez l’impression que votre organisme tourne au ralenti. Une sensation que vous n’êtes pas le seul à ressentir. Heureusement, il est possible de réussir à lutter contre la fatigue automnale en commençant par réaliser quelques petits changements dans son alimentation. Cette saison, le mieux est de miser sur des super-aliments riches en énergie.

Parmi ces derniers on retrouve notamment la spiruline, véritable concentré de fer, de protéines et de vitamines B, elle est idéale pour contrer la fatigue chronique. C’est également le cas des graines de chia et des fruits secs comme les amandes ou les noix. L’automne apporte aussi son lot de fruits et légumes de saison riches en antioxydants, en vitamines et en bêta-carotènes. C’est l’occasion d’ajouter du potimarron, de la betterave, de la patate douce, des pommes ou bien des poires dans votre assiette.

Ces dernières semaines, le soleil se couche de plus en plus tôt et cela ne va pas s’améliorer, bien au contraire. Vous avez d’ailleurs peut-être l’impression de ne plus voir la lumière du jour. A votre réveil, il fait nuit et lorsque vous rentrez à la maison le soir, c’est la même chose. Une situation qui pèse beaucoup sur votre moral. Ainsi, quand la grisaille s’installe, notre production de sérotonine (l’hormone du bien-être) chute, tandis que celle de mélatonine (l’hormone du sommeil) augmente. Résultat : baisse d’énergie, moral en berne et envie irrépressible d’hiberner. C’est pour cette raison qu’il est indispensable de faire le plein de lumière naturelle pour combattre la fatigue automnale.

Pour cela, tous les moyens sont bons. Profitez de la moindre éclaircie : sortez marcher, prenez votre café près d’une fenêtre ou allez au travail à pied si possible. Même derrière un ciel voilé, la lumière du jour reste bénéfique pour le moral et la vitalité. Et si votre emploi du temps ne vous permet pas de profiter du soleil, pensez à la luminothérapie. Ces lampes reproduisent la lumière du jour sans les rayons UV et aident à compenser le manque de luminosité. Une séance de 20 à 30 minutes par jour, de préférence le matin, peut véritablement transformer votre niveau d’énergie et votre humeur.

En automne, on a tendance à vouloir rester le plus possible à la maison, bien au chaud, sous un plaid. Pourtant, si voulez réussir à combattre la fatigue automnale, reprendre une activité physique vous sera très utile. En effet, l’activité physique stimule la circulation sanguine, oxygène le cerveau et déclenche la production d’endorphines, les hormones du bien-être qui boostent le moral et l’énergie.

Bonne nouvelle, vous n’avez pas besoin de courir deux heures par jour pour ressentir ces effets bénéfiques. Ainsi, trente minutes d’activité quotidienne suffisent pour se sentir plus en forme. Essayez de privilégier les activités en extérieur pour faire le plein de lumière naturelle en même temps. Vous pouvez opter pour une petite promenade en forêt par exemple ou bien une sortie en vélo. Les activités douces comme le yoga ou le pilates sont également recommandées. Le plus important est que cela reste un plaisir. Bouger, même seulement quelques minutes par jour, vous aidera à retrouver toute votre vitalité.

S’il est essentiel de bouger en automne, vous devez également penser à prendre soin de vous et de votre moral. Cette période est le moment idéal pour ralentir un peu le rythme et vous concentrer sur votre bien-être. Cela vous permettra de recharger vos batteries et de garder de l’énergie au quotidien. Pour y arriver, pas besoin de partir en vacances sur une plage à l’autre bout du monde. À la place, il existe quelques rituels que vous pouvez facilement intégrer dans votre quotidien. 

Ainsi, vous pouvez profiter de la grisaille extérieure pour réaliser des activités créatives au chaud à la maison pour stimuler votre esprit. L’écriture est aussi un bon moyen de libérer votre mental et de vous recentrer sur le positif. Ne négligez pas non plus la socialisation. Rester enfermé chez soi sans voir personne n’est pas du tout bon pour le moral. Les contacts sociaux, même brefs, avec des amis ou des proches maintiennent votre moral au beau fixe et vous aident à combattre la fatigue automnale.

S’il y a bien une période de l’année pendant laquelle on a envie de rien faire, c’est l’automne. Pourtant, le fait de se fixer de petits projets motivants est un bon moyen pour combattre la fatigue automnale. En effet, notre cerveau adore avoir un but. Se fixer de nouveaux objectifs stimule la production de dopamine, l’hormone du plaisir et de la motivation. 

Même de petits défis donnent un sentiment d’avancement et d’accomplissement, pas besoin de se donner des objectifs irréalisables.

Par exemple, vous pouvez tester un nouveau hobby, comme la couture ou bien la poterie. Vous pouvez également vous fixer un objectif personnel à atteindre comme lire un livre par mois ou faire du sport deux fois par semaine. Profitez de votre temps libre pour redécorer votre intérieur ou faire un peu de tri. Si vous n’avez vraiment pas le moral, rien de mieux que de vous plonger dans l’organisation de vos prochaines vacances pour aller mieux. Cette source de joie anticipée devrait vous donner le coup de boost dont vous avez besoin cet automne.

Dès que la nuit tombe, vous vous installé confortablement sous un plaid et lancez un épisode de votre série préférée ou surfez sur les réseaux sociaux. Pourtant, cette habitude est loin d’être anodine. Il s’agit de l’un des plus grands ennemis de notre sommeil, surtout à l’automne, quand notre corps peine déjà à s’adapter au manque de lumière naturelle. En effet, les écrans diffusent une lumière bleue qui perturbe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Résultat : le cerveau reste en état d’éveil alors que le corps, lui, réclame le repos. La période automnale accentue ce déséquilibre : les jours raccourcissent, l’obscurité arrive plus tôt, mais nos rythmes de vie restent les mêmes. Ce décalage crée une fatigue accumulée et des réveils plus difficiles. Essayez de mettre en place un couvre-feu, à partir d’une certaine heure on arrête tous les écrans. Vous pouvez également interdire les écrans dans la chambre. Si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, utilisez les filtres de lumière bleue sur vos téléphones ou vos ordinateurs.

À l’automne, le stress, le manque de lumière et la baisse d’activité ralentissent la respiration, qui devient plus courte et superficielle. Résultat : le cerveau et les muscles reçoivent moins d’oxygène ce qui amplifie encore davantage la sensation de fatigue. Prendre quelques minutes pour respirer pleinement permet de réactiver la vitalité et d’apaiser le système nerveux.

Ainsi, vous pouvez intégrer quelques techniques de respiration dans votre quotidien qui vous aideront à combattre la fatigue automnale. Par exemple, vous pouvez pratiquer la respiration profonde qui consiste à inspirer lentement par le nez en gonflant le ventre, puis à expirer doucement par la bouche 5 à 10 fois.

La cohérence cardiaque est aussi très efficace. Pour cela, il vous suffit d’inspirer pendant 5 secondes, d’expirer pendant 5 secondes, 5 minutes, trois fois par jour. Ce rituel régule le rythme cardiaque et réduit le stress. Enfin, la respiration alternée et la respiration en pleine conscience sont deux techniques que vous pouvez aussi pratiquer pour apaiser votre esprit. De quoi vous permettre de réaliser une mini-méditation peu importe l’endroit dans lequel vous vous trouvez. En quelques minutes seulement, votre respiration devient un rituel d’ancrage et de renouveau, un véritable reset énergétique pour mieux affronter la saison.