7 astuces pour PERDRE DU VENTRE sans faire de SPORT !

Une bonne solution, pour perdre du poids, même en dehors de tout régime amincissant, est de privilégier les protéines moins caloriques que les lipides. Durant cette période de perte de poids, réduisez, certes, votre consommation de glucides mais sans l’arrêter car le corps y puise son énergie ! Les protéines fournissent rapidement au corps une impression de satiété et empêchent de se jeter sur la première nourriture venue (en général des sucres) en cas de fringale.

En effet, une fois ingérées, les protéines sont synthétisées en glucoses par un procédé de néoglucogenèse. Ce processus provoque un arrêt de la sensation de faim au niveau de l’hypothalamus, la glande contrôlant l’appétit et la satiété.Tout ce processus est régulé par une hormone digestive, la ghréline, dont le taux augmente en cas de faim et diminue dans le cas contraire. Ainsi, les protéines contribuent à la diminution de la production de cette hormone et font cesser cette sensation de faim. De plus, les protéines stimulent la production d’une autre hormone digestive, la leptine, dont le taux augmente alors, indiquant au corps qu’il est rassasié.

Privilégiez des sources de protéines comme les œufs, les viandes blanches, les poissons, les protéines végétales au détriment de la viande rouge de bœuf ou de porc, contenant trop de mauvais gras. Avant de vous lancer dans ce type d’alimentation protéiné, il est conseillé de consulter un médecin, un diététicien ou un nutritionniste. Pour en savoir plus, reportez-vous à cette étude traitant des effets de la consommation de protéines sur la satiété.

Notre corps a besoin des lipides pour assurer nombre de ses fonctions. Ce sont, entre autres, des fournisseurs d’énergie, ils servent au transport des vitamines. Ils sont indispensables à la maintenance de notre corps, notamment du cerveau et du système nerveux. Encore, faut-il choisir les bonnes graisses qui, de plus, peuvent nous faire maigrir ou nous aider à nous débarrasser de kilos superflus. Dans le cadre d’une perte de poids durable, il est conseillé de consommer des aliments contenant notamment des oméga-3 car ceux-ci aident, en particulier, à supprimer la sensation de faim.

Ces acides gras essentiels diminuent la production de cortisol, dite hormone du stress, qui provoque la production de graisses stockées notamment au niveau de la sangle abdominale.De plus, la consommation d’oméga-3 participent à la combustion des lipides et aident en cela à réduire le taux de mauvaises graisses dans l’organisme.

Il faut consommer, de préférence, du poisson, entre deux à trois fois par semaine pour profiter des bienfaits anti-poids des oméga-3 (maquereau, saumon, hareng, sardine…). Si vous pratiquez le végétarisme ou le véganisme, tournez-vous vers des huiles végétales : d’olive, de coco, de colza, de lin, de soja…

Si les effets supposés de certaines pratiques de musculation ou les séances cardio sont très controversés, le sport est, en complément d’une alimentation équilibrée, un des meilleurs moyens de perdre du poids. Il semblerait, cependant, qu’il ne faille pas se lancer exclusivement dans des exercices d’abdominaux pour perdre la graisse du ventre. Selon de nombreux spécialistes sportifs, un renforcement général du corps est plus efficace ! 

De plus, il serait beaucoup plus facile de perdre du poids en se livrant à un entraînement fractionné qui consiste à effectuer des exercices à un rythme élevé sur des durées brèves. Il semblerait que cet entraînement fractionné soit plus efficace que de faire des sessions longues à un rythme modéré. La perte de poids serait d’environ 30% plus importante que dans un entraînement classique. Il faut, cependant, alterner les périodes intensives et de récupération. Attention à bien s’échauffer pour ne pas risquer d’accident musculaire.

Le fait de perdre plus de poids, notamment au niveau du ventre, en entraînement fractionné, vient du fait qu’on sollicite plus de muscles que dans un entraînement ordinaire.  De plus, cette pratique intense accélère la production de testostérone et d’hormone de croissance hGH qui jouent un rôle dans l’élimination des graisses. Avant de vous lancer dans un entraînement fractionné, consultez un spécialiste Renseignez-vous dans les salles de sport ou sur Internet.

Pour approfondir, voici le rapport Is Interval Training the magic bullet for fat loss ?

Le stress joue un rôle très important dans l’accumulation des graisses, notamment au niveau du ventre et des poignées d’amour au niveau de la taille ! En cas de stress, une hormone, le cortisol, appelée « l’ hormone du stress », produit des graisses au niveau du ventre pour avoir suffisamment d’énergie pour répondre aux situations stressantes. Cette réserve énergétique permet de réagir, comme de fuir en cas de danger. De même, cette hormone stimule l’appétit.

L’augmentation du taux de cortisol entraîne celle de la glycémie et un ralentissement du métabolisme qui empêche l’élimination des graisses. Pour prévenir ou/et éliminer le stress, il est conseillé, notamment, d’avoir un emploi du temps bien organisé, de dormir suffisamment, de faire des pauses au travail, de vous livrer à des activités physiques de détente, à la méditation, au yoga, à un passe-temps relaxant… de façon régulière.

La corrélation entre la gestion du stress et le perte de poids a été démontrée par de nombreuses études dont celle-ci.

Selon de nombreuses études, la température aurait une influence sur la perte de poids. En effet, plus la température baisse, plus le corps dépense de calories pour maintenir ses 37°C habituels. Ainsi, réduire la température de votre logement, ou au bureau, permettait non seulement de faire des économies de chauffage mais aussi de perdre du poids car le corps utilise alors énormément d’énergie pour se réchauffer. A fortiori, selon plusieurs observations, il y a, à l’inverse, une augmentation des cas de surpoids, voire d’obésité dans les environnements surchauffés !

De même, habituez-vous à prendre par exemple, de temps en temps, des douches froides qui activent la circulation et augmentent la consommation des calories par le corps. Une marche en extérieur par temps froid ou quand la température est basse vous fera perdre aussi du poids. Plusieurs études dont celle-ci ont démontré les effets de la baisse de température sur l’augmentation du métabolisme, de la consommation des calories par le corps humain et attestent de l’influence du froid sur la perte de poids.

Faire un Cheat Meal (littéralement « repas pour tromper ») est une pratique qui consiste à faire un repas hypercalorique pour stimuler les mécanismes d’élimination des calories par le corps. Il ne s’agit pas de se bâfrer en un repas de tout ce que l’on n’a pas mangé de toute la semaine sans retenue mais de manger, de façon contrôlée et exceptionnelle, tout ce qui vous fait plaisir, y compris les aliments les plus gras ! Cette pratique est utilisée par de nombreux adeptes du bodybuilding, de la musculation et par des sportifs de haut niveau pour accélérer la perte de poids ! Elle permet non seulement d’éliminer les kilos superflus mais d’augmenter sa masse musculaire assez rapidement. 

Le cheat meal a aussi un effet psychologique positif sur la continuation d’un régime en suscitant la notion de plaisir qui est un facteur de motivation pour continuer les régimes parfois très restrictifs des athlètes. Pendant un cheat meal, vous abandonnez toutes vos règles diététiques sans vous soucier de compter les calories. Bonjour : frites, beignets, charcuteries, viandes rouges, gâteaux, œufs au plat… ! Bref : faites-vous plaisir.

Attention, cependant, à ne pas abuser des cheat meals. Faites-en, par exemple, un par semaine en essayant néanmoins de ne pas vous empiffrer. Pour d’autres, la pratique du cheat meal consistera sur une journée à augmenter sa consommation de glucides comme le riz, les céréales complètes, les pommes de terre… Le cheat meal, en stimulant les processus physiologiques d’élimination des graisses, permet de compenser aussi le ralentissement du métabolisme qui se produit après une longue période de repas même des plus hypocaloriques qui soient !

Le cheat meal obéit cependant à des règles diététiques très stricts pour que ce repas de la triche ne vous amène pas à (re) prendre des kilos. Pour en savoir plus, lisez le dossier suivant sur Objectifs Fitness, notamment dans un but d’augmentation de votre masse musculaire

Le thé, riches en tanins, en fluor et peu calorique, participe à la perte de poids car il oblige à boire beaucoup d’eau. Ce qui est un facteur essentiel de l’élimination des toxines et de l’élimination des kilos. N’y ajoutez pas du sucre pour des raisons caloriques évidentes. Le thé aide à maigrir à cause de ses vertus détoxifiantes et drainantes.La présence de théine, augmente le processus de thermogenèse ou production de chaleur dans l’organisme. Les catéchines et les polyphénols présents dans le thé joue un rôle favorable sur la limitation des graisses dans le corps.

On conseille, en général, de boire du thé vert dans le cadre d’une perte de poids car ce serait celui qui favorise le plus la combustion des graisses. Le thé rouge ou rooibos est aussi en bonne place parmi les thés amincissants. Pour constater une action sur la perte de poids, il est conseillé d’en boire de 2 à 5 tasses par jours sur le long terme.

Pour avoir une idée sur les études scientifiques réalisées sur le rôle du thé vert sur la perte de poids, rendez-vous sur Tea Intake and Weight Loss.