7 signes à surveiller pour éviter la déshydratation

L’envie de boire est évidemment le signe le plus visible que vous souffrez ou que vous allez souffrir de déshydratation… mais, souvent, le fait d’avoir soif, est aussi la manifestation que la déshydratation est déjà en cours dans votre organisme et y a peut-être déjà accompli des dégâts. Aussi, pour éviter ce genre de désagrément, il est conseillé de boire régulièrement tout au long de la journée sans attendre de ressentir la sensation de soif.

La quantité conseillée quotidienne est d’environ 1,5 L d’eau ; disons l’équivalent d’un verre d’eau toutes les heures. Vous pouvez augmenter cette quantité en fonction de vos besoins, de votre ressenti de la chaleur et de la température du moment ! Vous devez boire plus d’eau, notamment si vous êtes longtemps dehors et/ou que vous travaillez à l’extérieur. En effet, la transpiration y est d’autant plus importante et l’eau en stock dans le corps se volatilise d’autant plus vite qu’en intérieur !

La souplesse de votre peau peut aussi être l’indicateur d’une déshydratation en cours car son élasticité, notamment celle de la peau du visage, dépend de la quantité d’eau qu’elle contient ! Ainsi, une peau trop sèche indique que vous ne vous hydratez pas assez. C’est d’autant plus grave que le manque d’eau est en grande partie responsable de l’apparition et de l’aggravation des rides. Aussi, évitez d’être dans l’obligation de passer par la chirurgie esthétique pour vous débarrasser de ces plis inesthétiques et disgracieux. Le fait de boire régulièrement de l’eau, tout en utilisant une crème hydratante, sera le meilleur cocktail naturel pour conserver toute son élasticité à votre visage.

Il restera ainsi votre meilleur atout séduction et vous paraîtrez plus jeune que votre âge, quel qu’il soit d’ailleurs ! Boire régulièrement sera, de plus, un bon moyen d’éviter la disparition du film hydrolipidique qui protège votre peau. Le meilleur test pour vérifier le niveau de dessèchement de votre peau consiste à la pincer entre deux doigts. Si elle reprend sa forme d’origine immédiatement :  tout va bien. Si le pli persiste après avoir pincé votre peau : passez à la contre-attaque en buvant plus régulièrement de l’eau et en pensant à un soin hydratant régulier.

Vous pouvez aussi être votre propre médecin ou thérapeute en vérifiant régulièrement si vous vous hydratez correctement ou non en surveillant régulièrement vos urines. Cette pratique thérapeutique ancestrale, est en effet très courante dans de nombreuses médecines traditionnelles. La couleur de l’urine est un indicateur important de votre état de santé, notamment de votre niveau de déshydratation. En effet, quand vous ne fournissez pas suffisamment d’eau à votre corps (que ce soit d’ailleurs de façon liquide ou solide par votre alimentation), il va alors puiser de l’eau où il peut. Ainsi, plus votre urine est foncée, plus c’est un signe que vous manquez d’eau.

Des urines claires indiquent, au contraire, que vous êtes en bonne santé ! Cela veut dire que vos apports hydriques sont suffisants… sauf, mais c’est rare, si vous souffrez d’un problème hépatique qui se caractérise par une absence de pigments biliaires. Dans le doute, consultez votre médecin. Ainsi, chaque couleur d’urine a une signification différente. Plus votre urine sera jaune foncé et plus il vous faudra vous hydrater. Notez que cette hydratation se fait évidemment de façon liquide mais aussi en consommant des fruits et des légumes qui sont, en général, riches en eau. Parmi les aliments facilitant les apports hydriques, citons le concombre, la salade, l’endive, le radis, la tomate, la pastèque, les agrumes, le melon…

Contrairement à une idée reçue, la prise de poids ne dépend pas uniquement d’un excès de nourriture. S’il faut évidemment surveiller vos apports alimentaires, notamment en sucres et en sel, la prise de poids peut aussi dépendre d’autre facteurs. Ainsi, la génétique, votre IMC (indice de masse corporelle), le fonctionnement de votre thyroïde, votre activité sportive, votre niveau de stress… peuvent aussi entrer en ligne de compte. La variation du poids peut ainsi dépendre de votre consommation d’eau !

En effet, les sensations de faim et de soifs sont prises en charge par l’hypothalamus se trouvant dans le cerveau. Il peut arriver que nous fassions une mauvaise interprétation des signaux envoyés par cette glande et que nous nous précipitions sur la nourriture pour compenser la sensation de manque alors que l’hypothalamus nous signalait une déshydratation ! D’ailleurs, de nombreux régimes alimentaires conseillent de boire de l’eau régulièrement pour éviter ou compenser la sensation de faim afin de ne pas se jeter sur la nourriture. En conséquence, si vous surveillez simplement votre ligne ou que vous suiviez un régime amincissant : le fait de boire régulièrement de l’eau vous aidera à vous hydrater et à vous débarrasser de vos kilos en excès… ou à prendre du poids si vous en perdez. En effet, si vous ne buvez pas assez, le corps va puiser dans vos réserves existantes, et notamment dans les muscles qui sont de grandes réserves d’eau !

Les problèmes musculaires, comme les crampes, sont d’autres dommages possibles d’un déficit hydrique. Les crampes manifestent souvent une trop grande activité physique, notamment chez les sportifs de haut niveau, mais elles sont aggravées par un manque d’hydratation. C’est souvent le cas chez les sportifs qui ne surveillent pas assez leur consommation d’eau ou sont, pour une raison ou pour une autre, dans l’incapacité de s’hydrater. C’est un cas que l’on observe notamment durant les matchs de football professionnels où ces athlètes de haut niveau exercent des efforts intenses pendant, par exemple, toute une mi-temps de 45 minutes. Cependant même si vous ne vous appelez pas MBappé ou Neymar, joueurs phares du Paris Saint-Germain, et que vous pratiquez uniquement un sport en amateur ou le dimanche, ce phénomène peut aussi vous affecter.

Le fait de boire régulièrement ne servira donc pas uniquement à vous déshydrater mais devrait aussi vous mettre normalement à l’abri de cette horrible douleur qui accompagne la contraction d’un muscle au cours d’une crampe et devant laquelle on se trouve souvent impuissant. En effet, quand vous souffrez de déficit hydrique, vous perdez de l’eau mais aussi des sels minéraux (calcium, potassium, sodium, magnésium) indispensables à la contraction et au fonctionnement de vos muscles ! Aussi quand vous exercez une activité sportive, n’hésitez pas à dépasser la sacro-sainte recommandation habituelle de boire 1,5 L d’eau par jour.

Un apport insuffisant d’eau nuit d’autant plus à votre corps qu’il vous prive aussi de sels minéraux indispensables à son bon fonctionnement. Vous n’avez plus alors suffisamment d’énergie pour atteindre vos objectifs et résoudre vos problèmes au quotidien. Vous pouvez ainsi vous « traîner » littéralement, ne pas avoir suffisamment de dynamisme, souffrir de vertiges, somnoler même en pleine journée… Un manque d’eau peut aussi provoquer des états de léthargie ou des manques de vigilance.

Si vous souffrez de privation d’eau pendant trop longtemps, vous pouvez aussi être victime de pertes de connaissance ! Ce qui serait le signe d’une déshydratation grave. Si ces évanouissement durent ou se répètent, il vous faudra, non seulement boire plus, mais aussi consulter votre médecin ou demander à un proche de vous amener aux urgences de l’hôpital le plus proche.

Si une déshydratation peut causer des dégâts physiologiques à notre corps et à notre cerveau (lire les autres capsules), un déficit hydrique peut aussi avoir des conséquences psychologiques. Une déshydratation peut s’annoncer ou se manifester par de l’irritabilité, de la nervosité, de la mauvaise humeur, une confusion d’esprit… En effet, si le cerveau est un grand consommateur de sucres servant à lui fournir son énergie, il a aussi besoin d’énormément d’eau qui forme environ 70% de sa composition. L’eau est, en particulier, le substrat des cellules dans la moindre parcelle de notre corps, a fortiori dans notre cerveau.

L’eau est ainsi la principale composante du liquide céphalo-rachidien. Un manque hydrique au niveau cérébral peut alors avoir des conséquences importantes sur le fonctionnement cérébral, notamment sur notre faculté de raisonnement et notre comportement. Un déficit d’eau peut provoquer, en particulier, des maux de tête. Il importe donc de boire régulièrement de l’eau toute la journée, l’équivalent d’un verre toutes les heures, et 1,5 l par jour.