7 sports recommandés aux débutants

Le yoga, qui est plus une philosophie qu’une activité physique harmonise le corps et l’esprit puis favorise une meilleure conscience de soi. En d’autres termes, cette discipline d’origine indienne apprend à ses adeptes à maîtriser leur souffle, à méditer et à adopter plusieurs postures permettant d’atteindre l’éveil spirituel et l’équilibre du corps.

Si sa pratique est autant conseillée aux débutants, c’est parce que le yoga aide à travailler les parties du corps raidies par l’inactivité au quotidien. Bien sûr, il faudra plusieurs séances pour gagner en souplesse. Il faut savoir que les différentes postures aident également à tonifier à gainer les muscles. Ainsi, il ne sera plus nécessaire de réaliser des exercices de musculation pour sculpter la silhouette.

Hormis ses bienfaits sur le corps, le yoga a aussi des bénéfices pour l’esprit. En apaisant le mental et en se focalisant sur le moment présent, il aide à réduire le stress et l’anxiété. Apprendre à enchaîner les postures et à pratiquer la pleine conscience aide aussi à améliorer la concentration et la mémoire. 

Enfin, lorsqu’une personne est bien dans sa tête et dans son corps grâce au yoga, le sommeil est de meilleure qualité et la vie sexuelle est plus épanouie.

Le fitness est une activité sportive classique très adaptée aux débutants. Il se pratique aussi bien à la maison qu’en salle. De plus, le port d’une tenue de sport confortable et d’un tapis suffit pour se lancer.

Le fitness est surtout connu dans l’univers de la perte de poids. Les exercices collectifs comme le body combat ou encore la zumba sont ultra efficaces pour se débarrasser rapidement des poignées d’amour et de la cellulite. Ils aident aussi à diminuer le mauvais cholestérol. 

Par contre, il faut réaliser 3 séances d’une heure par semaine pour obtenir des résultats significatifs. Le fitness est aussi un excellent sport pour le cœur puisqu’il améliore l’endurance cardiovasculaire. Les efforts continus avec les exercices de cardio-training renforcent automatiquement cet organe vital et sollicitent les poumons pour optimiser la capacité respiratoire.

Enfin, cette activité sportive très dynamique améliore significativement l’humeur et réduit le stress. Lorsque les différentes parties du corps sont en mouvement, le cerveau libère les endorphines qui sont considérées comme les hormones du bonheur. Elles procurent ainsi un sentiment de joie et de bien-être. 

Si l’objectif est donc de se défaire du stress accumulé durant la journée, l’idéal est faire du fitness le soir après le travail. Il aide à se décharger des émotions négatives, à stabiliser l’énergie et à se recentrer sur soi pour accéder au calme.

La douceur de cette discipline fait qu’elle est vraiment adaptée aux débutants en sport ou à ceux qui envisagent une reprise. Le Pilates est avant tout une méthode de renforcement des muscles profonds qui constituent le centre d’énergie du corps. En d’autres termes, c’est une activité physique qui permet d’améliorer la force et la stabilité.

Le Pilates est tout d’abord adapté aux personnes qui souhaitent renforcer leurs muscles sans pour autant leur donner du volume. Les exercices permettent, en effet, aux muscles de les contracter et de les allonger. Ainsi, il est également parfait pour ceux qui souhaitent avoir une silhouette plus affinée. 

En plus de donner plus de souplesse aux corps en étirant les muscles et en amplifiant les mouvements dans les articulations, le Pilates aide également à améliorer la posture puis à soulager les maux de dos.

Enfin, le Pilates est ce qu’il y a de mieux pour gagner en énergie étant donné que les différents mouvements réalisés tonifient la circulation, améliorent la respiration et stimulent les muscles. Il submerge alors le corps entier de bonnes sensations qui aident à recouvrer une bonne énergie.

La natation fait également partie des sports qui permettent de se dépenser et de se tonifier tout en douceur. Non seulement c’est une activité physique très complète adaptée à tous les profils, mais sans contre-indication. Elle reste, en effet, sans impact sur les articulations et le dos. Elle soulage même les douleurs liées à l’arthrose et l’arthrite tout en renforçant les articulations.

Elle est adaptée aux personnes qui souhaitent se muscler, mais qui ont du mal à exécuter correctement les mouvements au sol. La flottabilité du corps à 80 % permet de travailler les muscles des bras, des jambes et du tronc sans trop d’efforts. 

Il faut également savoir que la natation est un sport qui sollicite fortement le cœur et les poumons. Ainsi, elle optimise les capacités cardiovasculaires et respiratoires tout en améliorant la circulation sanguine. Grâce à cette activité, il est possible de minimiser les risques d’avoir une maladie cardiovasculaire ainsi que la rétention d’eau.

Comme les sports cités précédemment, la natation offre aussi des bénéfices pour la santé mentale. L’effet d’apesanteur procure, en effet, une sensation de relâchement de tous les muscles, ce qui laisse place à un sentiment de total bien-être. Elle est donc excellente pour calmer les excès de colère, la dépression, etc.

Tout comme la natation, l’aquabiking est une activité aquatique douce, presque sans contre-indication et adaptée aux personnes qui ne savent pas nager. Il suffit, en effet, d’enfiler un maillot, de s’immerger dans une eau à 27°C et de monter sur un vélo spécialement conçu pour ce sport. Les risques de blessures sont quasi-inexistants et les articulations ne sont pas malmenées.

Malgré sa douceur, l’aquabiking travaille les muscles en profondeur, dont principalement les cuisses, les fessiers et la ceinture abdominale. Pour raffermir l’ensemble du corps, les séries d’aquabike peuvent être accompagnées de mouvement de bras avec ou sans haltères. C’est donc un sport particulièrement adapté aux personnes qui souhaitent affiner leur taille. 

Il ne faut pas non plus oublier que la pression de l’eau sur la peau favorise ses propriétés drainantes, ce qui réduit significativement l’aspect de la cellulite et stimule la circulation. Et bien évidemment, les enchaînements dynamiques de l’aquabiking agissent favorablement sur les capacités cardio-respiratoires.

La course à pied est l'une des activités physiques les plus simples que tous les débutants en sport peuvent pratiquer et qui permet d’avoir un corps plus résistant. Les muscles, les tendons et les ligaments du bas étant fortement sollicités, ils se renforcent nettement, ce qui aide à réduire au fil du temps les sensations de fatigue rapide et à prévenir les blessures aux chevilles, aux genoux et aux hanches.

Il fait aussi partie des sports les plus recommandés aux personnes qui souhaitent perdre du poids. Lorsque les muscles se développent grâce au running, la masse graisseuse se déloge, ce qui permet de recouvrer rapidement une allure plus affinée. En même temps, l’effort soutenu réalisé renforce le système cardio-vasculaire, ce qui diminue les risques d’avoir des attaques cardiaques.

Le running impacte aussi positivement la santé des os. Pendant le parcours, les os sont, en effet, très sollicités et donc soumis à une forme de stress. L’organisme réagit donc en produisant des cellules contribuant au renforcement des os qui deviennent plus denses et plus résistants.

Enfin, comme tous les sports, le running favorise la production d’endorphines et procure donc une sensation de bien-être. Les effets sont décuplés s’il est pratiqué en plein air.

Aujourd’hui, le vélo est accessible en libre-service dans les métropoles. De plus, il n’est plus réservé aux sportifs adeptes de la course, mais s’impose comme un véritable moyen de transport indispensable pour protéger l’environnement, mais aussi pour éviter les pertes de temps dans les embouteillages des grandes villes. Aussi, les débutants en sport peuvent s’atteler sur leur vélo pour faire leurs courses au quotidien ou aller au travail.

Grâce au pédalage, toutes les fonctions vitales de l’organisme sont activées : la respiration, l’activité cardiaque, le maintien de la température du corps, la digestion, le renouvellement des cellules, ce qui permet de garder la forme. La pratique du vélo permet notamment d’améliorer le souffle, d’optimiser la coordination des mouvements et donc de favoriser un meilleur équilibre, de stimuler la circulation sanguine et de protéger les articulations.

L’un des bienfaits insoupçonnés du vélo : sa pratique augmente la capacité de réflexion. Les mouvements réalisés permettent, en effet, d’oxygéner le cerveau et de développer les capacités cognitives. Et lorsque le cerveau est bien oxygéné, les capacités de mémoire, de concentration et de réflexion augmentent considérablement. 

À la fin, il ne faut pas oublier que le vélo, comme bien d’autres activités sportives, est bon pour le moral.